Moins de stress grâce à la cohérence cardiaque
Au Mans, dans la Sarthe, pour déstresser, Relâche’Mans, vous propose différentes prestations massages et des séances de réflexologie plantaire.
Actuellement, en confinement, je ne peux pas vous proposer une pause détente alors, je vous propose de tester la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété.
Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser.
En quoi consiste la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation basée sur la respiration.
C’est ici qu’intervient la respiration, une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité.
La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité.
Le but des exercices respiratoires est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c’est-à-dire l’intervalle de temps séparant les battements du cœur pour envoyer un message rassérénant au cerveau.
La régulation passe par le système nerveux autonome qui régit la respiration, la fréquence cardiaque, la digestion…
D’un point de vue strictement médical, « la cohérence cardiaque ou plus exactement variabilité cardiaque est une mesure qui permet d’évaluer de manière très précise le fonctionnement du système nerveux autonome » explique Charly Cungi, médecin psychiatre.
L’effet d’apaisement est immédiat.
A qui cette méthode s’adresse-t-elle ?
Cette discipline est indiquée pour les personnes anxieuses ou en situation de stress.
Elle est par exemple recommandée aux patients en sevrage tabagique ou aux personnes qui ont peur de l’avion.
Agissant directement sur le rythme cardiaque, elle joue également un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires et notamment l’hypertension.
« La cohérence cardiaque améliore également la concentration, permet une meilleure récupération et a une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs comme la sérotonine qui agit sur l’humeur ou la dopamine en lien avec le plaisir ».
Cette technique peut se pratiquer partout : chez soi, dans les transports, au bureau… Il suffit de prendre le temps de se recentrer et de respirer.
Il suffit de comprendre que notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque.
Bénéfices et bienfaits
La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique. Immédiatement, elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes.
Pratiquée régulièrement, elle permet de :
diminuer la tension artérielle,
diminuer le risque cardiovasculaire,
réguler le taux de sucre sanguin,
améliorer la concentration et la mémorisation,
favoriser un meilleur sommeil,
réduire le risque de dépression,
renforcer le système immunitaire,
mieux contrôler les quantités de nourriture
Exercice
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.
Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.
Inspirez et expirez lentement cinq secondes à chaque fois.
Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre ou en dessinant, en même temps que vous respirez, une vague sur une feuille de papier (vous montez la vague à l’inspiration, vous la descendez à l’expiration).
Faites l’exercice durant trois minutes. Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne. C’est normal.
Bien respirer pour se relaxer
« En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute. », ce travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !
Source : Pour vous initier à la cohérence cardiaque : 5 minutes de cohérence cardiaque de Florence Servan-Schreiber