Relâche’Mans & Etire’Mans, praticienne certifiée et agréée massage et réflexologie plantaire, au Mans, Sarthe, donne quelques aux seniors pour vivre ce confinement.
Le confinement pour les seniors peut avoir des conséquences physiques et mentales fâcheuses.
Quelques conseils de spécialistes pour les éviter
Senior : se lever toutes les heures
Mais le confinement, c’est aussi la restriction des déplacements. « Sur le plan physique, les principaux risques du confinement sont liés à l’inactivité physique et à la sédentarité, qui entraînent une diminution de la masse musculaire et des capacités cardio-respiratoires ».
« Pour éviter cela, il faut sortir et marcher si possible au moins 30 minutes par jour à bonne allure ».
Mais en cette période où les déplacements extérieurs sont limités « il faut absolument penser à se lever au minimum toutes les 1h à 1h30, et mobiliser les grands groupes musculaires, c’est-à-dire les bras, les jambes, et réaliser de petits exercices quelques minutes ».
Avoir une activité physique dynamique quand on est senior
Pour aider les personnes confinées à faire de l’exercice à domicile, le ministère des Sports recommande, lui aussi, « une pratique minimale d’activités physiques dynamiques est recommandée, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes. »
Tout en conseillant toutefois, de « ne pas pratiquer d’activité physique si vous avez de la fièvre (en cas de température supérieure ou égale à 38°C). »
Le ministère renvoie également sur des applications gratuites, Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play), My Coach : application Activiti (bientôt disponible sur Apple Store et Google Play) Goove app (web-application disponible sans téléchargement). Selon un communiqué du ministère, « ces applications qui ont déjà conventionné avec de nombreuses fédérations sportives ainsi qu’avec le Comité National Olympique et Sportif Français, s’engagent à proposer gratuitement, dans les jours à venir, aux Françaises et aux Françaises leurs contenus conçus par des professionnels du sport, mais également de la santé et de l’activité physique adaptée. »
Gérer son stress
Autre conséquence possible de l’isolement : l’angoisse et le stress.
« La solitude et la situation sanitaire anxiogène peuvent générer un sentiment d’angoisse chez des personnes âgées. Il est donc important qu’elles aient des contacts autres que les nouvelles alarmantes de la radio et la télévision, pour relativiser. Sinon il y a un risque de dépression, lié à un sentiment de solitude, d’abandon. »
Si possible faire des groupes What’s app, skype, pour se retrouver tous les jours et discuter.
Car en plus de la contagion du virus il y a la contagion de la peur.
Et chez nos aînés cela fait courir le risque d’hypertension, de hausse de la glycémie, etc. il y a donc un grand enjeu pour faire baisser l’angoisse. » Choississez la lecture, le soin des animaux domestiques, mais aussi « ouvrir des albums photos pour se remémorer des souvenirs et activer des émotions positives« ,
« Il est bénéfique de privilégier une alimentation de type méditerranéen (riche en fruits, en légumes, poisson, huile d’olive, céréales complètes, légumes secs, noix, fromage frais ou yaourt, viandes maigres).
Celle-ci a montré ses bénéfices pour améliorer les fonctions cognitives et cardio-vasculaires ».
Prenez soin de vous ! Prenez soin de vos seniors !