Stress & rumination
Au Mans, Relâche’Mans, praticienne massages bien-être certifiée et agréée, vous reçoit pour vous aider à atténuer votre stress et vos ruminations.
En psychologie, la rumination mentale désigne le fait d’avoir des pensées récurrentes et répétitives que l’on a du mal à contrôler, souvent liées à un événement passé ou futur.
Ces pensées « tournent en boucle » dans la tête, et sont souvent source de fatigue voire de souffrance psychique. Ruminer crée un cercle vicieux duquel on peut facilement devenir prisonnièr.e.
Les ruminations mentales peuvent concerner tout le monde, mais elles sont souvent liées à des caractères anxieux.
Les personnes qui pensent trop ont souvent du mal à hiérarchiser leurs problèmes dans la vie quotidienne.
Alors, si vous êtes enclin.e à vous faire un sang d’encre, voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter cet excès de réflexion :
En premier, identifier l’origine de la rumination
D’ailleurs, on peut trop réfléchir sans même s’en rendre compte, de façon subliminale.
Il est également important de savoir distinguer rumination et réflexion, qui est un « retour de la pensée sur elle-même en vue d’examiner plus à fond une idée, une situation », définit le Robert.
La rumination possède un caractère répétitif et intrusif, qui nous entraîne dans un cercle vicieux au lieu de nous sortir des difficultés.
Comment sortir de la rumination mentale ?
La stratégie consiste à ne pas tenter d’arrêter, d’éviter ou de résister à l’inquiétude.
Aussi, la technique de méditation qui consiste à observer ses pensées et à les laisser partir comme des nuages permet de prendre de la distance sur l’angoisse.
À chaque fois que les pensées négatives se développent dans notre tête, nous visualisons la situation.
Le mieux est de remplacer les pires scénarios possibles par les meilleurs, et concentrer son énergie sur toutes les bonnes choses qui pourraient se produire.
Si votre cerveau est en surmenage, que vous êtes dans un cycle où les pensées négatives vous submergent, redirigez votre énergie vers une activité.
La distraction de façon intentionnelle va déplacer l’énergie ailleurs.
Comment se débarrasser de pensées obsessionnelles
Cela consiste à prendre conscience de ces moments où l’on se met à trop penser, à trop réfléchir voire à ruminer.
Ainsi, si l’on ne peut pas contrôler, on peut toutefois avoir un contrôle, et ainsi contourner la réaction que l’on aura face à cette situation désagréable.
Si l’on rumine à propos de quelque chose que l’on ne contrôle pas, on doit passer à autre chose.
Autre étape : incarner et isoler
Cette étape consiste à être dans le moment présent, et à isoler le problème que l’on rencontre du reste.
Quand le problème est identifié et isolé, il est nécessaire de se fixer une limite de temps à y consacrer. On en revient à l’acceptation.
Enfin, la dernière étape consiste à reconnaître nos efforts, et à se congratuler pour ces petits pas qui ont aidé à la résolution du problème.
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