STRESS, comment le gérer ?

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne massage bien-être et réflexologie plantaire est certifiée et agréée par la FFMBE.

Dans l’espace bien-être, Relâche’Mans vous propose des massages bien-être et de la réflexologie plantaire pour atténuer vos troubles liés à l’angoisse.

Quelques gestes peuvent parfois tout changer. Qu’il y ait un élément déclencheur ou que l’anxiété prenne le dessus sans que l’on ne sache bien pourquoi, il y a des jours où nos émotions nous contrôlent complètement. Quand le stress, la colère, la frustration, l’inquiétude et/ou la peur prennent toute notre énergie et ne nous laissent plus d’espace mental pour faire quoi que ce soit d’autre, il faut trouver des solutions permettant d’agir vite.

Parmi les approches faciles à mettre en place et qui ne nécessitent que quelques minutes, la méditation, la cohérence cardiaque et toutes les méthodes visant à se réancrer dans le présent peuvent être utiles

L’acupression de l’oreille

Avez-vous ressenti une brève sensation agréable lorsque vous vous nettoyez les oreilles à l’aide d’un coton-tige ? Cela vient du fait que vous touchez une zone qui peut vous faire du bien. Presser les terminaisons nerveuses présentes dans votre oreille pourrait être une solution efficace pour parvenir à s’autoréguler,  « Nous pouvons accéder à la stimulation du nerf vague par nos oreilles »,

Pour mettre en place cette méthode, placez votre doigt au niveau du conduit auditif externe. Tirez vers le bas en exerçant une pression moyenne. Restez quelques secondes en maintenant la pression. Effectuez ensuite de légers mouvements circulaires. Puis, répétez l’opération de l’autre côté. « Remarquez la sensation de calme que vous ressentez ensuite dans tout votre corps. Vos pensées sont moins agitées. Si vous avez envie de bâiller, de pleurer ou de desserrer la mâchoire, faites-le. C’est votre système nerveux qui libère l’énergie sympathique »

Oreille, main, épaule : où appuyer pour se détendre

Si le massage de l’oreille est rarement mis en avant pour soulager le stress, il ne s’agit pas d’une technique novatrice. En effet, dans la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression est une pratique qui vise à masser certains points précis pour soulager certaines douleurs ou émotions.

Les études sur l’efficacité de l’acupression sont peu nombreuses et rarement de grande ampleur, mais restent prometteuses. Une étude de 2024 s’était notamment intéressée à l’anxiété des personnes pendant la pandémie de COVID-19. L’acupression avait permis de réduire l’anxiété des personnes par rapport à celles qui n’ont pas reçu de traitement d’acupression. Dans tous les cas, les études sur l’acupression n’ont pas montré de retombées négatives sur les symptômes. Cela peut donc valoir le coup de s’entraîner à masser les points en question pour les situations qui le nécessitent.

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31 RUE DES CANONS

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LA REFLEXOLOGIE PLANTAIRE : ANTI-STRESS

La réflexologie plantaire : anti-stress

En effet, bien qu’elle n’ait pas la prétention de guérir des maladies, elle peut tout de même soulager de nombreux troubles et réduire les effets secondaires de traitements médicamenteux lourds.

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée par la FFMBE, exerçant au Mans, vous en dit plus ci-dessous :

Les effets de l’anxiété et du stress sur votre santé

Si vous êtes de nature anxieuse ou sensible au stress, voici une liste non-exhaustive de troubles que cela peut causer :

• Vous avez du mal à vous endormir, ou vous vous réveillez en pleine nuit, assailli(e) de pensées parasites.
• Vos pensées manquent de clarté, la mémoire vous fait défaut.
• Vous souffrez de troubles digestifs (ballonnements, diarrhées).
• Vos cycles sont irréguliers, vos règles douloureuses.
• Vous avez des troubles de la ménopause marqués (irritabilité, émotions à fleur de peau, bouffées de chaleur).
• Votre peau est sèche ou sensible, vos cheveux sont ternes, cassants, vous les perdez..

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Pas de stress grâce au massage

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée et  agréée vous reçoit dans son espace bien-être pour des moments de sérénité afin de réduire votre stress.

Les séances de massage et/ou de réflexologie plantaire peuvent vous apporter une détente lors de périodes de stress.

Peut-on parvenir à maîtriser son stress ? 

Tout d’abord, le fait de décider de faire quelque chose contre son stress est important.

Trop de personnes l’acceptent comme une fatalité. Il y a deux grands types d’actions possibles.

Tout d’abord, repérer dans son environnement, dans sa vie, les sources de stress . on s’aperçoit vite qu’il y en sans doute un certain nombre que l’on peut supprimer soi-même.

Le deuxième type d’action est plus sur soi-même.

Savoir prendre du recul, toujours dédramatiser , savoir se détendre par de la relaxation ( massages ou réflexologie plantaire) ou des exercices physiques, permet au corps de se mettre un peu plus au repos.

Quand le temps nous met la pression

Nous sommes nombreux à avoir du mal à suivre un mode de fonctionnement rationnel dans le travail.

Souvent, on privilégie l’urgence à l’important. Pour mieux s’y retrouver dans la manière de gérer sa charge de travail, il est souvent utile d’apprendre quelques rudiments de gestion de son temps.

Au niveau psychologique, culpabiliser n’apporte pas grand chose mais fragilise encore plus au niveau émotionnel.

C’est une entrave supplémentaire pour être dans de bonnes conditions de traiter des dossiers.

Il faut donc définir son emploi du temps de la journée avec une certaine rigueur, et non pas au fur et à mesure qu’apparaissent les évènements.

Sur un plan psychologique, il faut premièrement savoir accepter ses défaillances à cette règle. Et deuxièmement, savoir s’auto-féliciter à chaque fois qu’on la respecte.

Peut-on lutter contre le stress en cultivant son optimisme ? Et comment faire ? 

L’optimisme est quelque chose qui n’est pas inné mais qui s’apprend, et surtout se cultive au quotidien.

Comment faire ? Le plus simple : s’entourer de personnes optimistes, regarder comment elles se comportent et comment elles raisonnent et essayer de les imiter.

De même, il est bon de fréquenter aussi, à dose modérée, des pessimistes qui risquent d’être très contagieux. Il faut s’organiser des activités plaisantes et des choses qui mettent de bonne humeur.

Plus sérieusement, il est important de prendre conscience des façons que l’on a de raisonner dans diverses circonstances de la vie et d’essayer, à chaque fois que l’on repère des pensées négatives, de les contrebalancer par des pensées positives. C’est la base de ce qu’on appelle la thérapie cognitive, que l’on peut toujours suivre avec un spécialiste, qui permettra d’aller plus loin. Des études scientifique très sérieuses concluent que l’optimisme est le facteur le plus puissant, qui explique la longévité de la vie et la bonne santé physique.

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Réflexologie plantaire | Au Mans | Relâche’Mans

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée vous reçoit dans son espace bien être pour des séances de réflexologie plantaire.

Nous allons voir comment gérer le stress et ses effets néfastes sur le corps grâce à la réflexologie.

Vos pensées créent vos sentiments, vos sentiments créent vos actions et vos actions créent votre vie.

Un stress quotidien qui dure dans le temps peut entraîner des problèmes sur le plan cardiaque, dermatologique, ou augmenter le risque de maladies chroniques.

Gérer le stress et ses effets sur le corps, la réflexologie :  

Le stress et les tensions agissent comme un garrot sur le corps car des muscles tendus compriment les vaisseaux sanguins et arrêtent l’apport de nutriments et de l’élément le plus important, l’oxygène. Cela crée des perturbations au niveau de l’influx nerveux qui empêchent les informations données par le système nerveux central aux organes, glandes et autres parties du corps.

Va s’en suivre des dysfonctionnements plus ou moins importants et des troubles dans votre corps.

Hormis la pratique d’un sport, de relaxation et d’entretien quotidien de pensées positives qui aident à mieux gérer le stress, la réflexologie va aider le corps à rétablir l’influx nerveux, la circulation sanguine et va réduire le stress et les tensions. L’action de stimulation des zones réflexes au niveau des pieds va apporter une détente et un rétablissement du bon fonctionnement du corps. Plus simplement, la réflexologie aide le corps à retrouver son équilibre naturel. Il faut savoir qu’il y a 7200 terminaisons nerveuses sous les pieds !

A chaque stimulation, créée par le geste bien spécifique du réflexologue, l’organe, la glande ou la partie du corps impacté va se détendre et éliminer les tensions et blocages. Chaque système du corps humain peut être stimulé pour un retour à la normal : Système endocrinien, lymphatique, digestif, respiratoire, urinaire, osseux, musculaire et nerveux, système de la reproduction et système des sens, sans oublier le système cardiovasculaire). Aidant  la personne à se libérer de ses tensions, la réflexologie agit sur l’ensemble du corps et permet de soulager le stress et ses effets néfastes.

Comment le stress agit-il sur le corps ?

Véritable réaction naturelle du corps, à long terme, il peut nuire à l’équilibre psychologique et physique.

Face à des événements imprévus ou des changements importants, le stress nous aide à prendre conscience d’un danger qui nous menace. Même si cette peur est irrationnelle ou imaginaire, le stress déclenché provoque certaines réactions corporelles qui peuvent durer de quelques minutes à plusieurs jours ou semaines :

• troubles du sommeil et de l’appétit,
• fatigue,
• nervosité,
• contractions musculaires, surtout au niveau du cou ou du dos,
• altération de la mémoire,
• troubles de la concentration.

Le corps est programmé pour réagir de deux façons lorsqu’il fait face à une situation stressante : combattre ou fuir. Cette réponse archaïque s’explique par notre passé préhistorique et l’environnement hostile dans lequel nous avons évolué depuis des milliers d’années.

Notre système nerveux autonome permet aux hormones d’apporter une réponse à court terme en se déclenchant. Ceci est indépendant de tout contrôle volontaire. L’adrénaline (produite par la glande surrénale au-dessus des reins) joue un grand rôle dans le stress aigu. Elle permet de :

• réduire le taux de sucre dans le sang pour utiliser toutes l’énergie nécessaire,
• envoyer le sang dans les muscles pour être prêt à courir ou se battre,
• maintenir une attitude d’hyper vigilance au moindre stimuli.

Que se passe-t-il en cas de stress chronique ?

Lorsque la situation de stress persiste ou revient fréquemment, l’activation de l’adrénaline est remplacée progressivement par celle du cortisol. Cette hormone, produite elle aussi par la glande surrénale, dégrade les protéines contenues dans les muscles pour produire de l’énergie nécessaire à l’organisme. Cette dégradation se traduit par :

• une augmentation du taux de sucre dans le sang, mais aussi des triglycérides et du cholestérol,
• une diminution de l’efficacité du système immunitaire.

Plus le stress s’installe, et plus la production de cortisol aggrave l’état d’anxiété, de dépression et peut même altérer les capacités de mémoire et d’apprentissage.

Quelles sont les conséquences du stress et ses effets sur le corps à long terme ?

Même si le stress ne peut pas expliquer exclusivement la survenue d’une maladie, il y contribue de façon certaine pour :

• certaines maladies digestives comme la colopathie, les gastrites ou les ulcères gastroduodénaux
• certains troubles cardio-vasculaires comme les palpitations, l’hypertension artérielle, l’angine de poitrine ou même l’infarctus du myocarde
• certaines maladies dermatologiques comme l’eczéma, le psoriasis, la chute des cheveux, ou les démangeaisons
• certains troubles gynécologiques comme le retard ou l’absence de règles.

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Positiver

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée en massages et réflexologie plantaire, vous reçoit pour vous proposer un moment de détente.

Dans l’ intervalle de 2 rdv massage ou séance de réflexologie plantaire, comment positiver et moins stresser ?

Du stress ? positiver permet de le lutter 

Plus nous nous focalisons sur notre stress, plus celui-ci a tendance à prendre une place démesurée dans notre vie.

S’il n’est pas toujours facile de relativiser sa situation, adopter des attitudes positives peut être un bon rempart pour ne pas se laisser submerger par le stress.

Voici une liste de conseils pour ne pas oublier de positiver.

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Etre zen grâce au massage de Relâche’Mans

Pour être plus zen : Voici les gestes à faire pour sortir du lit de façon agréable et douce. Ou comment démarrer la journée sereinement et du bon pied.

Au Mans, vous pouvez aussi débuter la journée par un massage et/ou une séance de réflexologie plantaire de Relâche’Mans pour être zen toute la journée !

Pour être plus zen, on respecte son horloge biologique

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Massages bien être de Relâche’Mans

Au Mans, dans la Sarthe, Relâche’Mans vous reçoit dans son espace bien être pour des séances de réflexologie plantaire ou massages bien être.

Actuellement, nous vivons une période de confinement, une situation  qui nous contraint à rester à la maison afn d’empêcher la propagation du COVID-19.

Ces mesures ont des conséquences sur notre vie quotidienne.

En effet, la mise en quarantaine peut provoquer un sentiment d’isolement, d’oppression ou encore une frustration chez ceux qui ne peuvent voir leur famille ou leurs amis.

Cette atmosphère anxiogène a des impacts sur les plans psychologique et physique (manque d’exercices ou de mouvements, par exemple).

Afin de chasser le stress et conserver une forme physique durant cette période de confinement, je vous fais découvrir une routine bien-être.

Un réveil en douceur

Tout d’ abord, débuter sa journée par un réveil en douceur, par l’exercice de relaxation « le réveil du chat ».

Par exemple, allongé dans votre lit, vous venez d’ouvrir vos yeux et prenez conscience de votre corps, de votre respiration.

Prenez le temps tout en douceur de vous étirer comme un chat, étirez vos bras, vos jambes. N’oubliez pas de bailler…

Faites le dos rond et ramenez les genoux sur le ventre.

Vous pouvez vous lever tout en légèreté.

Prenez une longue inspiration et profitez de ce moment, votre corps se remplit de la vitalité.

Ma journée positive

Gardez vos habitudes journalières en prenant votre douche, en vous habillant, prenez votre petit déjeuner.

Ces gestes du quotidien sont importants pour ne pas ressentir une baisse de moral et de la déprime.

Beaucoup de personnes connaissent le télétravail et doivent aménager leur espace de travail à la maison.

Cette méthode de travail à distance doit permettre aux employés de se sentir dans de bonnes conditions de travail afin d’être efficaces et concentrés.

Prévoyez des pauses et gardez le contact avec vos collègues en communicant.

L’exercice de relaxation « l’éventail » est idéal si une baisse d’énergie apparaît.

Debout, mettez les pieds bien ancrés dans le sol, les bras relâchés le long du corps, respirez paisiblement.

Inspirez par le nez, levez les bras devant vous à l’horizontale, au niveau de vos épaules.

Soufflez par la bouche en secouant énergiquement les doigts de vos mains, puis les poignets. Relâchez les bras le long du corps.

En fin de journée de télétravail, l’exercice « le pompage des épaules » aide à chasser les tensions accumulées tout au long de la journée.

Debout les pieds ancrés au sol, respirez calmement. Inspirez par le nez et montez les épaules jusqu’à vos oreilles.

Ensuite, soufflez par la bouche tout en secouant vos épaules du bas vers le haut, en gardant le cou bien droit.

Secouez vos épaules et relâchez-les quand vous le souhaitez. Reprenez une respiration calme et sereine.

Manger en pleine conscience

Nos prises de repas peuvent être déstabilisées par le stress, l’anxiété que génère le confinement. Il est difficile de résister aux tentations, aux grignotages et d’éviter une prise de poids.

Vos repas du midi et du soir doivent être pris aux heures habituelles.

Manger en pleine conscience permet de s’alimenter sainement en étant à l’écoute de son corps, des signaux de satiété et permettre une bonne digestion.

Prenez le temps de manger lentement en prenant conscience de chaque bouchée, du goût, des senteurs de vos aliments.

Mâcher longuement en prenant plaisir des sensations que votre organisme éprouve par les saveurs de votre plat.

Une soirée tout en sérénité

Le rythme et la qualité de notre sommeil risquent d’être déséquilibrés.

Il est essentiel de prendre soin de son sommeil en pratiquant une activité physique et en éloignant les écrans avant de se coucher.

Pour vous endormir sur une note positive, écrivez des moments heureux de votre journée.

Faites le tour des épreuves et sentiments surmontés lors de cette période de confinement, de ce qui vous rend plus fort, de vos plaisirs quotidiens.

Ecrire et tenir ce petit carnet vous procurera du bien-être et vous pourrez vous y référer en cas de baisse de moral.

Si vous souhaitez offrir une carte cadeau à l’ un de vos proches, vous pouvez cliquer sur le lien suivant : massage au Mans

Pour tout renseignement complémentaire, vous pouvez nous écrire via la page contact du site : massage bien être au Mans

A très vite !

Prenez soin de vous et de vos proches !

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optimisme

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée en massage/réflexologie plantaire, vous livre des exercices simples pour continuer à rester positif.

 exercices qui apprennent à votre cerveau à rester positif

Lorsqu’on pense positivement au quotidien, les distractions de la vie, les gens négatifs, et les autres éléments qui drainent le cerveau peuvent nous laisser face à des défis à relever. Heureusement, vous pouvez entraîner votre cerveau à rester positif lors des moments difficiles.

TESTEZ CES CONSEILS SIMPLES POUR APPRENDRE À VOTRE CERVEAU À ÊTRE POSITIF ET LE RESTER:

Bien manger, bien boire et bien dormir

On sait depuis des centaines d’années que notre consommation de nourriture, d’ eau, et notre sommeil peuvent grandement affecter notre humeur et notre santé mentale. Une étude a découvert que les carences en vitamines peuvent causer des déclins en matière de santé mentale qui peuvent conduire à du stress, de l’ anxiété, la dépression, la toxicomanie et d’ autres troubles psychologiques.

Et en ce qui concerne le sommeil, l’étude a découvert que lorsque les gens sont privés de sommeil, se sentent plus irritables, en colère et hostiles. Dormez suffisamment au lieu de rester debout toute la nuit et vous vous sentirez plus heureux. De petits ajustements et des ajouts à votre routine comme ceux-ci peuvent faire une grande différence et buvez beaucoup d’eau.

Restez actif

Lorsque l’esprit se concentre sur l’achèvement du programme de la journée avec succès, l’énergie négative est impuissante.

Il y a toujours des choses qui peuvent venir quand vous restez actif et concentré sur l’ achèvement de votre journée de façon positive, mais c’est à ce moment là que les autres exercices comme rester centré vous aideront à rester positif.

Parfois, la meilleure façon de rester positif toute la journée est d’aider les autres à rester positifs. Quand les autres sont déprimés, c’est à ce moment là qu’ils ont le plus besoin de positivité. Au lieu d’éviter leur énergie négative de peur qu’elle vous atteigne, faites en sorte d’égayer leur journée !

Suivez votre passion

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester positif tout au long de la journée est de veiller à faire ce que vous aimez ! Si votre travail ou passe-temps implique quelque chose qui vous fait culpabiliser, ou quelque chose qui vous éloigne de l’endroit où vous désirez être dans la vie, il est temps de changer.

Écrivez trois choses que vous aimez faire, puis trois changements positifs que vous souhaitez voir dans le monde. Comparez-les à votre mode de vie actuel et regardez s’ils correspondent. Être en phase avec ce que votre âme demande est l’un des aspects les plus importants pour rester positif tout au long de la vie.

Restez centré

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Relâche’Mans : Massage anti stress au Mans

Lutter contre le stress : difficile de prendre le temps de s’évader quand on vit à cent à l’heure.

Pour retrouver votre calme, Relâche’Mans vous propose différentes prestations massage et réflexologie plantaire, au Mans, dans la Sarthe.

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée massage/réflexologie plantaire,   vous dévoile comment contrôler votre stress efficacement au quotidien.

Lutter contre le stress, comment ?

 Le stress est responsable de nombreuses maladies et accélère le vieillissement.

S’accorder des moments de détente permet de relâcher la pression afin de repartir de plus belle.  Comment contrôler votre stress efficacement ?

Si le stress est aujourd’hui devenu le mal du siècle, on oublie trop souvent qu’il s’agit en fait d’une réaction naturelle physiologique développée par l’organisme afin de s’adapter à une situation contraignante. Cela signifie que le stress ponctuel n’est pas nécessairement mauvais, au contraire il peut stimuler le système nerveux.

Mais à long terme, le stress devient un trouble psychosocial qui peut engendrer de très graves problèmes de santé.

Après le tabac et le cholestérol, le stress est aujourd’hui l’une des principales causes des maladies cardiaques.

Comprendre d’où vient son stress constitue la première étape pour l’éradiquer ! Aujourd’hui, difficile d’y échapper : stress au travail, angoisse liée au conjoint, aux enfants, …

Mains qui tremblent, bouffées de chaleur, cœur qui bat la chamade, ces réactions ont toujours une cause logique qu’il faut déterminer au plus vite.

Pression au travail, peur de mal faire, angoisse liée à l’anticipation d’un évènement futur, les raisons de stresser sont infinies.

Si votre stress devient chronique, il sera nécessaire de consulter un psychothérapeute qui pourra apporter des réponses adaptées à un cas personnel.

En attendant, pensez à éliminer tout ce qui est nocif pour votre psyché et prenez du temps pour vous !

Quand tout s’accélère, que le stress monte, la relaxation reste le meilleur moyen pour décompresser.

Prenez soin de votre corps et optez pour un massage  anti-stress de Relâche’Mans , aux huiles essentielles,   pour dire stop à l’anxiété chronique.

Prendre du temps pour soi : moins de stress

Le stress intervient lorsque l’on se sent dépassé par les évènements. Cette surcharge émotionnelle a lieu le plus souvent quand on oublie de prendre du temps pour soi.

Le stress est facteur de stress ! Pour rompre cette spirale, il suffit parfois de peu.

Si l’on ne peut pas partir en vacances tous les quatre matins, les massages  restent les meilleurs alliés contre le stress.

Choisissez le massage qui vous correspond afin d’éliminer les tensions accumulées dans votre corps.

Enfin pensez à la méditation et la respiration, technique adoptée  pour éliminer les pensées négatives.

Pratiquer une activité physique adaptée

C’est prouvé scientifiquement : le sport aide à lutter contre le stress, encore faut-il choisir le bon.

Si courir vous permet de libérer votre esprit, ce n’est pas forcément le cas pour tout le monde.

Il est donc important de pratiquer un sport adapté à votre mode de vie et surtout à vos envies.

Se détendre passe aussi par perdre certaines habitudes sources de tension pour en adopter d’autres respectueuses de votre corps.

Dormir huit heures par nuit et opter pour une alimentation équilibrée sont les clés d’un mode de vie plus sain.

Lavande, citron, verveine, patchouli ou encore fleurs d’oranger, on raffole des huiles essentielles qui neutralisent les angoisses et soufflent un vent de sérénité sur votre quotidien. Vous pouvez les diffuser ou verser tout simplement quelques gouttes dans votre bain, relaxation intense garantie !

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Moins de stress grâce à la cohérence cardiaque

Au Mans, dans la Sarthe, pour déstresser, Relâche’Mans, vous propose différentes prestations massages et des séances de réflexologie plantaire.

Actuellement, en confinement, je ne peux pas vous proposer une pause détente alors, je vous propose de tester la cohérence cardiaque.

La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété.

Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser.

En quoi consiste la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une méthode douce de relaxation basée sur la respiration.

C’est ici qu’intervient la respiration, une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité.

La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire permettant de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité.

Le but des exercices respiratoires est de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c’est-à-dire l’intervalle de temps séparant les battements du cœur pour envoyer un message rassérénant au cerveau.

La régulation passe par le système nerveux autonome qui régit la respiration, la fréquence cardiaque, la digestion…

D’un point de vue strictement médical, « la cohérence cardiaque ou plus exactement variabilité cardiaque est une mesure qui permet d’évaluer de manière très précise le fonctionnement du système nerveux autonome » explique Charly Cungi, médecin psychiatre.

L’effet d’apaisement est immédiat.

A qui cette méthode s’adresse-t-elle ?

Cette discipline est indiquée pour les personnes anxieuses ou en situation de stress.

Elle est par exemple recommandée aux patients en sevrage tabagique ou aux personnes qui ont peur de l’avion.

Agissant directement sur le rythme cardiaque, elle joue également un rôle important dans la prévention des maladies cardiovasculaires et notamment l’hypertension.

« La cohérence cardiaque améliore également la concentration, permet une meilleure récupération et a une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs comme la sérotonine qui agit sur l’humeur ou la dopamine en lien avec le plaisir ».

Cette technique peut se pratiquer partout : chez soi, dans les transports, au bureau… Il suffit de prendre le temps de se recentrer et de respirer.

Il suffit de comprendre que notre système nerveux autonome gère notre fonctionnement cardiaque.

Bénéfices et bienfaits

La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique. Immédiatement, elle procure un apaisement et diminue le stress en quelques minutes.

Pratiquée régulièrement, elle permet de :
diminuer la tension artérielle,
diminuer le risque cardiovasculaire,
réguler le taux de sucre sanguin,
améliorer la concentration et la mémorisation,
favoriser un meilleur sommeil,
réduire le risque de dépression,
renforcer le système immunitaire,
mieux contrôler les quantités de nourriture

Exercice
Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les pieds posés au sol, les mains sur les genoux.
Focalisez votre attention sur votre cœur en posant une main dessus et en fermant les yeux pour ne pas vous disperser.
Inspirez et expirez lentement cinq secondes à chaque fois.

Vous pouvez vous aider en utilisant un chronomètre ou en dessinant, en même temps que vous respirez, une vague sur une feuille de papier (vous montez la vague à l’inspiration, vous la descendez à l’expiration).
Faites l’exercice durant trois minutes. Attention, au début, vous pouvez avoir la tête qui tourne. C’est normal.

Bien respirer pour se relaxer

« En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute. »,  ce travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !

Source : Pour vous initier à la cohérence cardiaque : 5 minutes de cohérence cardiaque de Florence Servan-Schreiber

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