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Les bienfaits du massage sur le sommeil

La nuit est un moment paisible où nous pouvons enfin fermer les yeux, oublier nos tracas et nous resourcer. Hélas, tout le monde ne parvient pas à rejoindre les bras de Morphée facilement, et cela, pour diverses raisons. Il a d’ailleurs été constaté que dans les pays occidentaux 20 % de la population adulte est concernée par l’insomnie.

À terme, le manque de sommeil peut entraîner des soucis de santé, c’est pourquoi il est important de dormir suffisamment et le massage peut vous y aider.

Je vous explique tout dans cet article.

Insomnie chez l’adulte : causes et effets

En général, les causes de l’insomnie sont psychologiques. Celle-ci résulte du stress de la vie de tous les jours, et parfois, d’une dépression.

Des maladies peuvent également être en cause, car leurs symptômes troublent le cycle du sommeil. C’est notamment le cas de l’apnée du sommeil, de l’asthme, des rhinites allergiques, ou encore, des impatiences dans les jambes.

D’autres éléments extérieurs peuvent impacter le sommeil, comme par exemple, des voisins bruyants.

Les problèmes d’insomnie ne sont pas à prendre à la légère, car à terme, ils peuvent engendrer des conséquences néfastes sur l’organisme.

En effet, outre la fatigue, la somnolence et l’irritabilité qu’elle provoque, l’insomnie entraîne des problèmes plus graves. Ainsi, une étude présentée au congrès de diabétologie à Philadelphie (en juin 2001) démontre que les personnes insomniaques ont des risques plus élevés de développer un diabète. D’autres études ont également mis en corrélation le manque de sommeil chez des sujets jeunes et des problèmes d’hypertension.

Il existe bien d’autres problèmes de santé liés au manque de sommeil, c’est pourquoi vous devez trouver des solutions pour mieux dormir.

Le massage pour lutter contre les insomnies

Bien sûr, le massage à lui seul ne réglera pas totalement votre problème, mais il peut grandement vous aider.

La réalisation d’un massage va permettre à votre corps de retrouver sa sérénité. L’action de masser apaise le système nerveux (ce qui ralentit le rythme cardiaque) et produit une détente musculaire, vous êtes donc plus enclin à vous endormir.

Il agit sur les hormones, ce qui a une incidence sur le sommeil. Comment ? Tout simplement parce que sous l’effet du massage l’organisme produit moins de cortisol (hormone du stress) et plus de sérotonine (« hormone du bonheur ») qui joue un rôle important dans l’endormissement.

De plus, le massage est réalisé dans un cadre apaisant. Vous être installé confortablement sur la table de massage, bercé par une musique calme. Tous les éléments sont réunis pour vous mettre dans un état de relaxation favorisant le sommeil.

Le massage : un grand pas vers le sommeil

Comme nous l’avons vu, le manque de sommeil peut altérer le quotidien et avoir de graves répercussions dans le temps. Par conséquent, il faut mettre toutes les chances de votre côté pour retrouver des nuits paisibles.

Le massage, en plus d’être agréable et de vous permettre de décompresser, est d’une grande utilité pour combattre l’insomnie. Alors, si vous souhaitez rejoindre à nouveau les bras de Morphée, n’attendez plus pour l’essayer !

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un sommeil de qualité grâce au massage de Relâche Mans !

Au Mans, Relâche’ Mans, praticienne agréée,  propose une gamme de prestations massages et réflexologie plantaire pour retrouver un sommeil de qualité.

Le sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être général et notre santé mentale et physique.

Cependant, de nombreux facteurs de la vie moderne peuvent perturber notre capacité à dormir profondément et paisiblement.

Le massage, en tant que méthode de relaxation et de soulagement du stress, peut jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité de notre sommeil.

Dans cet article, nous explorerons en détail comment le massage améliore la qualité du sommeil et offre une meilleure qualité de vie.

Les bienfaits du massage sur le sommeil

Le massage ne se contente pas de détendre les muscles, il a également des effets positifs sur le système nerveux, le rythme cardiaque et la libération d’hormones du bien-être.

En effet, ces effets combinés favorisent un état de relaxation profonde, ce qui est essentiel pour s’endormir plus facilement et rester endormi tout au long de la nuit.

Techniques de massage pour améliorer le sommeil

• Massage des pieds :  Les pieds contiennent de nombreux points de pression liés à différents organes du corps. Masser doucement la plante des pieds et les orteils peut aider à libérer les tensions.
• Massage du cou et des épaules : Beaucoup d’entre nous portent du stress et de la tension dans la région du cou et des épaules. Un massage relaxant de cette zone peut aider à soulager les tensions accumulées.
• Massage abdominal : Masser doucement la région abdominale dans le sens des aiguilles d’une montre peut stimuler la digestion et calmer le système nerveux.
• Massage crânien : En massant délicatement le cuir chevelu, vous pouvez libérer la tension et stimuler la circulation sanguine. Cela peut aider à apaiser l’esprit.

Huiles essentielles pour un massage relaxant

L’ajout d’huiles essentielles au massage peut amplifier ses bienfaits sur le sommeil.

Certaines huiles, comme la lavande, la camomille et l’ylang-ylang, sont connues pour leurs propriétés apaisantes.

Celles-ci se mélangent à l’huile d’amande douce, et utilisez ce mélange pour vous masser  avant le coucher.

Intégrer le massage à votre routine de sommeil

• Routine pré-sommeil : Planifiez votre séance de massage environ une heure avant de vous coucher.
• Environnement apaisant : Créez une ambiance relaxante dans votre chambre, en jouant une musique douce ou en utilisant un diffuseur d’huiles essentielles.
• Cela renforcera l’effet relaxant du massage.
• Respiration profonde : Pendant le massage, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.

Considérations importantes

Bien que le massage puisse être bénéfique pour la qualité du sommeil, il est important de garder à l’esprit certaines considérations :

• Santé physique : Consultez un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle routine de massage, surtout si vous avez des problèmes médicaux préexistants.
• Techniques appropriées : Apprenez les techniques de massage appropriées pour éviter toute tension excessive ou blessure.
• Individualité : Chaque personne est unique. Expérimentez différentes techniques et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Le massage offre une approche holistique pour améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation, en réduisant le stress et en apaisant le corps et l’esprit.

Enfin, prenez le temps de vous reconnecter avec votre corps et de vous offrir le cadeau du sommeil profond et réparateur que vous méritez.

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On estime que 15 % à 20 % de la population souffriraient d’insomnie. Vous faites partie des statistiques? De nombreuses études montrent que le massage pourrait vous aider.

Le sommeil est l’un des éléments essentiels à l’atteinte et au maintien d’une bonne santé. En moyenne, un adulte a besoin de dormir entre 7 et 9 heures par jour pour se sentir revigoré.

Néanmoins, il est normal que nos nuits soient écourtées à l’occasion. Le lendemain, nous sommes plus fatigués et irritables, moins attentifs et notre concentration fait défaut. Qu’à cela ne tienne, la nuit suivante nous permettra de récupérer. Mais lorsque la situation perdure, le manque de sommeil peut grandement affecter notre santé physique et mentale.

SOMMEIL CHEZ L’ADULTE

En général, les causes de l’insomnie sont psychologiques. Celle-ci résulte du stress de la vie de tous les jours, et parfois, d’une dépression.

Des maladies peuvent également être en cause, car leurs symptômes troublent le cycle du sommeil. C’est notamment le cas de l’apnée du sommeil, de l’asthme, des rhinites allergiques, ou encore, des impatiences dans les jambes.

Les problèmes d’insomnie ne sont pas à prendre à la légère, car à terme, ils peuvent engendrer des conséquences néfastes sur l’organisme.

En effet, outre la fatigue, la somnolence et l’irritabilité qu’elle provoque, l’insomnie entraîne des problèmes plus graves. Ainsi, une étude présentée au congrès de diabétologie à Philadelphie (en juin 2001) démontre que les personnes insomniaques ont des risques plus élevés de développer un diabète. D’autres études ont également mis en corrélation le manque de sommeil chez des sujets jeunes et des problèmes d’hypertension.

Il existe bien d’autres problèmes de santé liés au manque de sommeil, c’est pourquoi vous devez trouver des solutions pour mieux dormir.

LE MASSAGE POUR LUTTER CONTRE LES INSOMNIES

Bien sûr, le massage à lui seul ne réglera pas totalement votre problème, mais il peut grandement vous aider.

La réalisation d’un massage va permettre à votre corps de retrouver sa sérénité. L’action de masser apaise le système nerveux (ce qui ralentit le rythme cardiaque) et produit une détente musculaire.

Il agit sur les hormones, ce qui a une incidence sur le sommeil. Comment ? Tout simplement parce que sous l’effet du massage l’organisme produit moins de cortisol  et plus de sérotonine qui jouent un rôle important dans l’endormissement.

La massothérapie agit également en soulageant les symptômes de certaines maladies, ce qui peut être grandement bénéfique chez les personnes présentant un trouble du sommeil. Ceux et celles qui souffrent  de migraines, d’arthrite et de douleurs dorsales, de même que les femmes ménopausées pourraient notamment tirer profit de la massothérapie pour mieux dormir.

Source : American Massage Therapy Association

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Relâche’Mans, praticienne  professionnelle et agréée par la FFMBE, Fédération Française des Massages Bien-Etre, vous reçoit dans son espace bien-être au Mans.

Toutes les prestations massages bien-être sur le site : www.relachemans.fr

On en parle du manque de sommeil ?

Dette de sommeil

Plus d’un Français sur trois a des problèmes de sommeil, selon une enquête menée par l’Institut national du sommeil et de la vigilance en 2012. Avec de multiples conséquences sur la santé : augmentation du risque de dépression, de diabète, d’AVC, d’obésité, d’hypertension, mais aussi d’accidents de la route, en raison des sautes de concentration que cela entraîne. Les spécialistes recommandent donc d’investir massivement dans les programmes de prévention, comme cela a été fait dans de nombreux pays pour le tabac et l’alcool. Pas facile, toutefois, de convaincre les décideurs politiques en ces temps de disette budgétaire.

Les travaux que vient de publier une équipe australienne menée par David Hillman devraient aider les promoteurs du sommeil. Les chercheurs ont estimé le coût associé aux mauvaises nuits. Ils aboutissent au chiffre de 45,2 milliards de dollars (38,4 milliards d’euros) par an pour leur pays. Ce qui représenterait pour la France (dont la population est 2,7 fois plus nombreuse) plus de 103 milliards d’euros, soit près d’une fois et demie le déficit annuel du pays !

Pour obtenir ce chiffre, David Hillman et ses collègues ont pris en compte de multiples coûts directs et indirects. Une partie concerne la prise en charge médicale du cortège de pathologies et d’accidents associés au manque de sommeil, tandis qu’une autre est liée à la baisse de productivité qu’il entraîne, notamment en accroissant l’absentéisme et les difficultés de concentration au travail. Les chercheurs ont aussi estimé un « coût non financier » associé à la perte de bien-être. En gros, celui-ci quantifie les sommes que les gens accepteraient de consacrer à des mesures limitant les conséquences néfastes du manque de sommeil sur leur confort de vie.

Endiguer l’épidémie

Au final, les chercheurs évaluent le coût financier à 15,2 milliards d’euros et le coût non financier à 23,2 milliards d’euros, aboutissant à ce total de 38,4 milliards. Et la facture ne devrait faire que s’accroître, puisque l’« épidémie mondiale » de manque de sommeil semble s’étendre de plus en plus : en 2016, elle touchait 33 à 45 % des adultes, selon une autre étude australienne ! La faute à l’invasion des écrans, certes, mais aussi à notre habitude de faire passer le sommeil après notre vie sociale, familiale ou professionnelle.

Bref, tous au lit pour éviter la banqueroute ! Après « travailler plus pour gagner plus », le nouveau slogan du xxi^e siècle sera-t-il « dormir plus pour perdre moins » ?

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A bientôt !

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massage et sommeil

Au Mans, dans la Sarthe, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée par la FFMBE,  vous reçoit pour prendre soin de vous.

Une gamme de différents massages vous est proposée pour répondre à vos besoins de détente.

Relâche’Mans s’ adapte à votre âge et à vos capacités physiques.

Le sommeil c’est la santé

Le sommeil est nécessaire pour permettre à l’organisme de fonctionner à son niveau optimal.

Bien dormir maintient notre cerveau dans une forme olympique !

Dans un premier temps, vous pouvez essayer d’ éteindre tous les écrans ( ordinateur, téléphone, télévision…) au moins une heure avant d’aller dormir ….

Ensuite, vous devez éviter certaines boissons ( café, thé…) après 17 H…

Enfin, vous pouvez tenter la pratique du sport dans la journée ( pas tardivement, histoire de ne pas réveiller le cerveau juste avant de dormir)

Et malgré toutes ces attitudes, votre sommeil n’ est pas récupérateur ?

Avez-vous tenté des massages bien-être ?

On a tous tendance à lutter contre le sommeil trouvant souvent qu’ il est trop tôt pour aller se coucher, votre corps est pourtant à même de savoir quand vous avez envie de dormir.

Il est nécessaire d’ écouter les signaux qu’ il vous envoie.

En permettant au corps de se détendre profondément, le massage est un des moyens les plus efficaces pour amorcer le sommei.

En le recevant souvent vous verrez ses effets à long terme sur la restauration d’un sommeil de qualité.

Prendre des pauses bien-être pour soi, voilà donc un remède efficace pour les insomniaques !

Le massage est en effet une des méthodes connues pour réduire le stress, l’ anxiété, la tension nerveuse mais aussi les troubles du sommeil.

La recherche montre que le massage peut remédier aux nuits blanches.

Notre organisme possède un système nerveux autonome qui se compose de deux parties : le système sympathique et le système parasympathique.

Le système parasympathique est stimulé lors d’un massage et permet à votre corps de ralentir et se détendre.

Voilà, pourquoi, certaines personnes arrivent à s’ endormir lors d’un massage !

Si le stress ou les tensions sont les causes de vos nuits blanches, vous serez soulagé de savoir que le massage aide à réduire le stress.

Et en plus, il améliore la circulation sanguine et lymphatique.

Le massage bien-être ne procure pas seulement des bienfaits au  niveau physique mais aussi sur le plan psychique, il accroît la sécrétion d’endorphines qui est une hormone anti-douleur.

Vous avez envie d’en savoir plus ? N’ hésitez pas à me contacter ! Relâche’Mans  se fera une joie de vous renseigner.

A bientôt

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