06 17 94 85 45 relachemans@gmail.com
Shares

lâcher prise indispensable pour avoir les bienfaits du massage

 

Relâche’Mans, praticienne certifiée en massages bien être et réflexologie plantaire, vous reçoit au Mans, dans la Sarthe.

Elle vous invite à lire l’ article qui suit, extrait d’ un livre, cité ci-dessous, très intéressant sur la respiration.

Les pouvoirs de la respiration 

Nous vivons dans un monde qui nous pousse à vivre de plus en plus rapidement et de plus en plus superficiellement.

Ce sentiment d’urgence, partout et en toute chose, cette précipitation et cette vitesse incessantes, affectent notre respiration.

Voici un exercice extrait de Respirons, de Nicole Bordeleau pour mieux gérer vos émotions, maîtriser votre corps et trouver la liberté intérieure.

Certaines personnes, sous l’effet du stress, de l’angoisse ou de la peur, respirent très vite, comme à la surface de leurs poumons.

Le cas échéant, le corps n’arrive plus à conserver le bon équilibre respiratoire :

il rejette trop de dioxyde de carbone et ne capte plus assez d’oxygène, ce qui peut provoquer des sensations d’hyperventilation, de vertige et d’asphyxie.

D’ autres personnes respirent bruyamment, incorrectement ou insuffisamment.

Il arrive parfois que chez certains, le souffle se loge dans la partie supérieure du thorax, tandis que le bas de l’abdomen semble privé d’oxygène.

Cette respiration, dite thoracique, tend à être plus courte, rapide et superficielle.

Chez d’autres encore, on observe le contraire : la respiration se loge dans le bas du ventre, tandis que le haut du corps reste immobile.

Ces deux façons de respirer sont incomplètes et souvent responsables d’un état de nervosité et d’une sensation d’épuisement.

Reprendre le contrôle de son souffle, c’est reprendre le contrôle de sa vie.

Et pour y parvenir, nous devons apprendre à nous détendre intérieurement, et tout particulièrement le ventre, pour aider le diaphragme à descendre et ainsi favoriser une respiration plus ample et plus profonde.

le souffle, non seulement nous révèle des aspects cachés de nous-même, mais qu’il en dit aussi long sur notre relation avec l’instant présent et le monde qui nous entoure.

L’exercice qui suit vous permettra d’en prendre conscience et de faire, petit à petit, l’expérience concrète et vivante de ce que signifie « être calme et centré en soi-même »

Exercice : Trouver son centre

Cet extrait est tiré de Respirons. Un souffle profond peut tout changer, de Nicole Bordeleau.

Maintenant, voici venu le temps de découvrir votre centre intérieur.

Pour mieux vous y préparer, débutez par l’observation du souffle pendant quelques minutes pour libérer le mental.

Après ce court moment de méditation, faites ce qui suit :

•Asseyez-vous sur le bord d’une chaise,  les pieds posés à plat sur le sol, le dos droit , les épaules basses et déposez les mains l’une dans l’autre, à la hauteur du nombril.

Vous pouvez aussi vous asseoir sur un coussin de méditation, les jambes croisées ou en position de lotus.

Une fois la position adoptée, prenez une dizaine de longues, lentes et profondes respirations abdominales pour libérer toute tension logée dans le bas-ventre.
Tout au long de cette pratique, concentrez votre attention en cet endroit, six ou sept centimètres au-dessous du nombril.
Pour faciliter la détente abdominale, vous pouvez visualiser un ballon d’air chaud se déplaçant dans votre bas-ventre.

D’ abord, vers le bas et le périnée. Ensuite, le ballon se dirige vers le nombril, puis vers les reins.
Une fois la détente atteinte, expirez pour vider vos poumons, puis inspirez doucement en prenant votre temps.

Dans la phase de l’inspiration, ne faites aucun effort. Laissez l’air « remonter » naturellement.

Au cours de l’expiration, assurez- vous de libérer tout l’air stagnant de vos poumons.
Il convient de répéter cet exercice plusieurs fois d’affilée pour en ressentir les bienfaits.
Détendez bien l’intérieur du ventre, car les sensations dans cette région sont subtiles, mais avec un peu d’entraînement, vous arriverez à les ressentir davantage.
La première sensation est souvent celle d’une plus grande chaleur.

Cette chaleur est suivie d’une impression de plus grande force intérieure.

C’est le signe que vous avez découvert votre centre vital.

A très vite !

Shares
error: Contenu protégé
Shares
Share This