Etre zen grâce au massage de Relâche’Mans
Pour être plus zen : Voici les gestes à faire pour sortir du lit de façon agréable et douce. Ou comment démarrer la journée sereinement et du bon pied.
Vous pouvez aussi débuter la journée par un massage et/ou une séance de réflexologie plantaire de Relâche’Mans pour être zen toute la journée !
Pour être plus zen, on respecte son horloge biologique
On le sait, pour ne pas se lever fatiguée, il faut se coucher à heures régulières et avoir son compte de sommeil, que ce soit 6, 7, 8 heures ou plus. Le mieux est de se fixer une heure de coucher et de s’y tenir…
Bien sûr, on se lève aussi à heure fixe même si on peut s’autoriser une grasse matinée de temps en temps, le week-end ou les jours non travaillés. Mais sans jamais dépasser deux heures de sommeil en plus pour ne pas trop perturber son horloge biologique.
À éviter le soir, surtout en cas de problèmes d’endormissement : tous les écrans (télé, téléphone, tablette, liseuse…), les jeux qui stimulent la concentration (mots croisés, sudoku…) et les excitants (café, alcool…).
On se réveille en douceur
Un simulateur d’aube ou une musique que l’on aime seront toujours moins agressifs que la stridente sonnerie d’un réveil ou, pire, les informations, souvent anxiogènes et que l’on peut écouter plus tard.
Le piège à éviter absolument ? replonger dans un cycle de sommeil jusqu’au prochain rappel du réveil. Rien de pire que ces micro-réveils successifs pour se sentir fatiguée ou groggy au moment de se lever.
Pour s’éveiller paisiblement et progressivement, on baille et on s’étire de tout son long comme les chats, sous la couette (ou au saut du lit), pendant 2 à 3 minutes en respirant lentement et profondément.
On délie son corps
Une fois sortie du lit, on déverrouille ses articulations en position debout.
- Mains sur les hanches, jambes légèrement écartées, on effectue de grands cercles du bassin (A).
- Puis, pieds joints, jambes serrées et fléchies, on fait la même chose avec les genoux afin de les assouplir en même temps que les chevilles.
- On se redresse et on fait rouler ses épaules vers l’avant, puis vers l’arrière.
- On pose ensuite ses mains sur chaque épaule et on dessine de petits cercles avec les coudes (B).
- Puis on effectue des rotations des poignets et, enfin, de la nuque.
- Pour chaque zone, 5 fois dans un sens puis 5 fois dans l’autre, en prenant bien son temps et sans forcer.
- On termine par une flexion du dos vers l’avant en pliant les genoux et on se redresse en déroulant lentement la colonne, une vertèbre après l’autre.
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A très vite !