Stress & rumination 

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne massages bien-être certifiée et agréée, vous reçoit pour vous aider à atténuer votre stress et vos ruminations. 

L’article Stress & rumination | Le Mans est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Prendre du temps pour soi-Ralentir

Avoir la désagréable sensation de courir en permanence, ne plus avoir de moments pour soi, enchaîner les journées en pilotage automatique, avoir l’impression que tout s’accélère… C’est votre quotidien ?

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée en réflexologie plantaire et massage bien-être, agréée par la FFMBE, vous invite à la détente.

Dans cet article, abordons ensemble cette course que nous menons au quotidien.

Qu’est-ce que cela signifie exactement ?

C’est passer d’un ressenti de temps subi à un ressenti de temps choisi. Le temps est ce que nous en faisons. Bien vivre son temps équivaut à oser faire des choix en conscience. Si je choisis, je suis acteur. Je ne me sens plus dépossédé, je reprends la main. Steve Jobs disait : “Ce que vous décidez de ne pas faire est tout aussi important que ce que vous décidez de faire.” Cela demande de savoir dire non, renoncer, s’engager, reporter, fixer des limites… Tout cela en accord avec vos valeurs, dans le respect de vos priorités et dans l’affirmation de qui vous êtes. 

Quelle est la première étape pour y parvenir ?
Faire un bilan pour comprendre sa propre relation au temps. Observez votre vie quotidienne pendant une semaine pour savoir précisément ce que vous faites de votre temps. Il est essentiel de réhabiliter un temps de réflexion pour prendre de la hauteur et comprendre notre rapport au temps. Cela vous permettra aussi une première prise de conscience pour faire le tri dans vos priorités.

En quoi prendre du temps pour soi est essentiel ?

Cela permet de retrouver un état d’esprit de disponibilité. Nous ne sommes pas faits physiologiquement pour fonctionner en surrégime en permanence et enchaîner les activités sans pauses ou repos. Le temps pour soi n’est pas quelque chose que l’on devrait s’accorder de manière épisodique, quand les autres nous en laissent la possibilité ou pendant les vacances. Le temps pour soi, c’est toute l’année ! Ensuite, il n’y a pas une définition du temps pour soi. Pour certains, ce sera du temps passé seul, pour d’autres entouré d’amis. Ce n’est pas une question de durée non plus, il faut juste trouver ce qui vous ressource et vous permet de vous reconnecter à vos envies, à vos besoins. Et ainsi récupérer de l’énergie. Je tiens à préciser que ne rien faire peut aussi être considéré comme une activité en soi. Comme le rappelle Laurent Schmitt (source  en bas de page), “quand on n’est plus dans le faire, on conçoit des espaces d’imagination”. Le vrai challenge est de profiter pleinement de cette parenthèse sans avoir l’impression de pénaliser les autres, et donc sans gâcher ce moment en culpabilisant.

Tout est une question de modulation et d’équilibre ?
Pour ma part, quand j’enchaîne plusieurs journées de formation, je suis vidée, je me prévois donc une ou deux journées off ensuite. Cela m’est indispensable. Je me réserve aussi un rendez-vous avec moi-même par mois. Une vraie pause ritualisée, hors de chez moi, pour faire le point du mois écoulé et du mois à venir. Il ne s’agit pas de réussir à vous dégager du temps pour en faire toujours plus, mais pour être davantage en accord avec vos besoins et vos envies. Prioriser, c’est décider en conscience de ce sur quoi vous allez porter votre attention. Cela nécessite de procéder à un arbitrage.

Comment réussir cet arbitrage au quotidien ?

Prenez votre to-do list et arrêtez-vous cinq minutes pour identifier, au démarrage de votre journée, vos trois à cinq grandes priorités du jour en veillant à bien les noter par écrit. Ce sera en quelque sorte votre feuille de route pour la journée, et vous aurez allégé considérablement votre esprit. En adoptant cette habitude, vous clarifiez vos intentions, renforcez votre capacité de concentration et renouez avec le bonheur de la tâche accomplie. Vous avez enfin le sentiment d’avancer concrètement, dans la direction que vous avez choisie !

Source : Du temps pour soi: conquérir son temps intime, Laurent Schmitt, Odile Jacob.

Vous souhaitez offrir une pause détente, cliquez sur le lien suivant : massage au Mans

L’article Au Mans, prenons notre temps ! est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Le bonheur, la sérénité, l’harmonie, la quiétude, la « zenitude »… autant de mots qui se retrouvent sur le chemin de notre recherche du bien-être.

Bien-être : la respiration

Une des clés de ce travail (car cela reste un « travail ») est accessible à tout moment : la respiration. La pratique est aisée, l’art est difficile ! Et si vous commenciez dès maintenant ? Investissez une première minute : respirez consciemment, sentez ce qui se passe en vous et entamez votre « aventure intérieure ».

Plusieurs études scientifiques ont déterminé les différentes interactions entre la respiration et notre fonctionnement physique et psychique :

• L’activité de nombreuses régions cérébrales oscille au rythme de la respiration. Ainsi, à l’inspiration, par exemple, nous mémorisons mieux et nous sommes plus intuitifs (équipe du neuroscientifique américain Jay Gottfried – université Northwestern)
• La respiration participe à la construction de notre conscience corporelle qui nous permet de sentir notre corps sans avoir à vérifier qu’il est bien là, en train de vivre ce que nous ressentons (équipe d’Olaf Blanke – Université de Genève).
• Le rythme cardiaque est influencé par le rythme respiratoire et permet, lorsqu’il est « cohérent », d’activer le système nerveux parasympathique (le calme opposé à la réaction que nous pouvons avoir face à un danger)… de façon mécanique.

Bien-être La méthode du 365

Cette méthode du Dr David O’Hare peut suffire à la majorité des personnes désirant engager une première démarche de mieux-être dans leur vie :

• À faire 3 fois par jour (matin, midi, après-midi)
• S’installer confortablement et respirer 6 fois par minute (5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration), de préférence par le nez et au niveau abdominal
• Et le faire pendant 5 minutes

Observation

L’étape suivante est l’observation  de vos sensations (sans jugement ni interprétation par rapport à ce que vous connaissez), avec la respiration comme support.

Vous pourrez alors percevoir les mouvements qui s’opèrent en vous lorsqu’une émotion surgit, induite par un événement extérieur (une situation particulière, une personne) ou tout simplement par vos pensées (rappel du passé, anticipation de l’avenir). Ce sera alors à vous de décider comment agir… en toute conscience des faits.

Si possible par le nez, selon vos possibilités du moment… en portant attention aux sensations que provoquent le souffle qui entre et qui sort… l’air frais à l’inspiration… l’air un peu plus chaud à l’expiration… les mouvements de votre corps avec cette respiration … peut être vos pensées qui vous rattrapent et reprennent le dessus… mais avec patience, vous y revenez… le souffle qui entre et qui sort… et les sensations du corps par une observation curieuse

Appliquez  au quotidien

Pour débuter, dans vos tâches habituelles (douche, se laver les dents, faire la vaisselle)… puis profitez mieux des bons moments (famille, amis, loisirs, sport). Avec l’habitude, vous pourrez alors y travailler lorsque vous vous sentez submergé par l’émotion, lorsque vous avez l’impression d’être dans une impasse.

Si vous souhaitez offrir une carte cadeau massage à l’ un de vos proches, cliquez sur ce lien : massage au Mans 

Pour plus de renseignements ou vous aider dans votre choix, contactez-nous : massage Le Mans

A bientôt !

L’article Respiration la première étape pour un bien-être intérieur est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Savoir faire une pause

Pourquoi il faut savoir faire une pause 

Dans un monde où tout semble s’accélérer autour et à l’intérieur de vous,  arrêtez-vous pour décider avec lucidité de vos prochains pas.

La « vision » offre une métaphore pleine de bon sens de la fonction « arrêt » du cerveau :

l’exploration visuelle de notre monde est principalement fondée sur d’incessantes saccades.

ces dernières étant de brefs mouvements des yeux – en moyenne 3 par seconde – entre deux positions stables ;

elles amènent ainsi rapidement l’image d’un objet sur la fovéa, zone de la rétine où la vision des détails est la plus précise.

Nous ne voyons clairement qu’à l’arrêt !

s’arrêter permet de retrouver en un instant une vision à 180°, qui entrouvre immédiatement des possibilités créatives.

Pourquoi ne pas prendre du temps pour soi lors d’ un massage ou une séance de réflexologie plantaire chez Relâche’Mans, au Mans ?

L’hyperactivité, une illusion

Si c’est tellement important, pourquoi les dirigeants ne s’arrêtent-ils pas ?

Une piste à explorer est que dans l’inconscient collectif moderne :

l’hyperactivité est souvent perçue comme une « performance » en soi, symbole de vie érigé au rang de norme.

Ce mouvement permanent donne l’illusion au top-manager d’être un surhomme, mais le déconnecte de la réalité.

Dans ce monde artificiel, il est convaincu que « s’arrêter signifie disparaître ».

Confrontons cette réalité moderne à des comportements aussi efficaces que « primaires » :

la décision instinctive de s’arrêter est au cœur des réactions animales face à une opportunité  ou à un danger  ; combattre, fuir ou s’immobiliser.

Au delà de la pause estivale et de la mindfulness (méditation de pleine conscience) :

s’arrêter peut prendre de nombreuses formes : s’immobiliser et garder le silence pour s’ancrer dans la réalité

Cela peut aussi être prendre du recul, voire méditer sur un enjeu ; se tourner vers son interlocuteur pour qu’il se sente écouté et entendu,

laisser une opportunité venir à nous en soulignant que vous êtes intéressé par la personne sans être pressé, ni dans l’attente de ce qu’elle peut vous apporter.

Regagner sa liberté

S’il n’y prend pas garde, le dirigeant devient prisonnier d’un mouvement subi avec des injonctions implicites : aller de l’avant, penser vite et bien, agir « intuitivement »

Par conséquent, que se passe-t-il lorsque tout s’arrête ?

Perte d’emploi, accident de la vie, retraite  sont souvent associés à un profond sentiment de vide avec leur lot de dépressions, suicides et décès prématurés.

Le dirigeant regagne sa liberté lorsqu’il prend conscience qu’il n’est pas ce mouvement, et donc qu’il peut ralentir, voire s’immobiliser.

Il goûte alors au plaisir d’être spectateur de la vie de son entreprise qui se déroule sous ses yeux, avec le recul nécessaire à son bien-être profond.

S’arrêter est au cœur de notre fonctionnement originel et optimal.

S’arrêter en conscience permet  de se préparer aux aléas de sa vie tout en gagnant en lucidité et justesse pour agir. Ou pas.

Alors faites une pause chez Relâche’Mans ou offrez en une à l’ un de vos proches !

Si vous souhaitez offrir une parenthèse massage bien être ou réflexologie plantaire, cliquez sur le lien suivant : massage au Mans

Source : d’après T. Schmitz, Université de Toronto, Journal of Neuroscience, n°29 (22), 2009

L’article Au Mans, il est de temps de faire une pause ! est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Lâcher-prise : Relâche’Mans : massage bien-être au Mans

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée par la FFMBE vous propose des prestations massages bien être et de réflexologie plantaire pour lâcher-prise, au Mans.

Lâcher-prise : C’est quoi exactement ?

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée par la FFMBE vous propose différentes prestations massages bien être pour lâcher-prise.

le lâcher-prise  se définit par  la “non-résistance“.

Bien souvent, nous sommes en tension face à une situation que nous n’arrivons pas à accepter et à accueillir telle qu’elle se présente. Tout notre corps, notre cœur, nos pensées se ferment et se tendent.

La vie, les autres, nous-même, tout cela est en évolution permanente et ne reste jamais stable. 

Cela fait peur à l’ego qui aime la stabilité et le contrôle. Votre ego voudrait que rien ne change quand la situation lui plait.

Cependant, le lâcher-prise est accepter la vie telle qu’elle est dans son ensemble. 

Les peurs de l’ego face au lâcher-prise

Le mental et l’ego ont très peur de lâcher prise.

Lâcher prise n’est pas synonyme de procrastination et de non-agir total.  Vous cessez de mettre toute votre énergie dans cette résistance, et à la place vous surfez sur la vague pour transcender les événements.

En outre, c’est uniquement en ouvrant votre cœur, votre état d’esprit, votre intuition et vos yeux que vous lâcherez véritablement prise.

Abandonnez totalement votre résistance pour accueillir la situation.

C’est regarder les choses telles qu’elles sont actuellement.

Libérez votre énergie vitale

En effet, lorsque l’on commence à faire confiance dans le cours des choses et dans la sagesse universelle, on récupère toute l’énergie vitale que l’on gaspillait.

Autorisez-vous ne serait-ce qu’un instant à cesser de voir la situation comme négative et réalisez que vous avez toutes les réponses à l’intérieur.

Vous pouvez toujours trouver un état de paix intérieure avec une situation, aussi douloureuse soit-elle (comme vivre un deuil ou un handicap).

Comment faire pour lâcher prise concrètement ?

Définissez ce que quoi vous avez besoin de lâcher prise. Réfléchissez à la situation qui vous gêne le plus en ce moment dans votre vie , celle qui vous préoccupe et que n’arrivez pas à accepter.

Connectez-vous avec cette idée-là, regardez-la en face. Donnez lui une place dans votre vie

Chaque situation que vous vivez, même douloureuse, est là pour vous faire grandir et vous transformer. Parfois, notre mental contrôleur peut voir un obstacle là où en réalité se cache une pépite que l’on n’a encore décelé.

Pour en savoir plus : lâcher-prise : Dire oui à la vie de Rosette Poletti

Une prise de rdv : massage au Mans

Pour l’ achat d’ une carte cadeau :  massage Le Mans

L’article Au Mans : lâcher-prise pour s’épanouir ! est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Ralentir et prendre du temps pour soi, ça vous tente ?

Prendre du temps pour soi : Suivez les sept précieux conseils de Christine Cayol, philosophe de formation installée à Pékin depuis plus de dix ans !

Nous sommes malades du temps, et nous l’avons toujours été. Il nous pousse, nous devance, nous ennuie, et puis un jour, après nous avoir humiliés, il s’arrête.

Nous nous plaignons de son accélération et nous en profitons en même temps.

Nous nous jetons sur toutes sortes de méthodes de développement personnel, nous rêvons de nous montrer zen et de savoir faire preuve de lâcher-prise…

et nous arrivons à peine à placer dans notre agenda numérique, entre deux rendez-vous, un temps de prière ou une séance de méditation.

Chaque jour, elle s’étonne un peu plus de la façon dont les Chinois appréhendent le temps : un rapport à l’organisation, à la vie, à l’avenir .

Sans renoncer au progrès, les Chinois puisent dans leur culture traditionnelle une discrète sagesse du temps.

Là où nous rajoutons, ils vident, là où nous ralentissons, ils accélèrent.

Le temps en Chine ressemble aux vagues qui se couchent sur la plage. Il faut savoir jouer avec elles.

Cette agilité du temps chinois est une source d’inspiration pour tous ceux qui savent que  :

c’est en guérissant de la maladie du temps que l’on assumera notre responsabilité du monde à venir.

Si l’oisiveté est considérée dans notre culture comme la « mère de tous les vices », elle s’apparente en Chine à une certaine sagesse.

Dans son livre Pourquoi les Chinois ont-ils le temps ?, la philosophe de formation Christine Cayol nous explique :

ce que nous aurions à gagner à nous imposer une véritable discipline du temps libre.

L’article Au Mans, prendre du temps pour soi est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.

Relâche’Mans : savoir faire et savoir être en massages bien-être

Relâche’Mans, praticienne certifiée en massages bien être/réflexologie plantaire et agréée par la FFMBE exerce au Mans dans la Sarthe.

Savoir être : définition 

Est-ce une seconde nature ?
Un bon usage de la morale ? L’art de bien se conduire ? Une maîtrise de soi ? Une sagesse ?

Le savoir-être implique pour le praticien en massages-bien-être un processus visant à se rencontrer, à s’ observer.

Une activité réflexive le conduit ainsi à plus d’écoute de lui-même, de lucidité, de distance avec le vécu.

L’expansion du mouvement inhérent au savoir-être requiert de l’ humilité et de la disponibilité.

Logé dans la profondeur de l’existence, dans la relation à soi-même, dans le souci de l’autre, le savoir-être se dresse en une exigence
éthique.

Savoir-être et connaissance de soi sont indissociables

Depuis sa conception, sa prime enfance et au fi l des années, l’hérédité, l’éducation, les multiples conditionnements culturels, les expériences de la vie, sont autant de couches successives qui
influencent et déterminent la personnalité.

Celle-ci est constituée, à la fois de tout ce qui a été vécu, traversé, mais aussi d’une structure intérieure que l’on appelle l’Être.
Il est reconnu comme l’essence, la dimension la plus profonde existant en chacun de nous.
Elle est associée à cette notion de qualité d’être.

. C’est le droit bien sûr d’exercer sa vie comme chacun l’entend.

Cependant lorsque l’on est en charge professionnellement d’accueillir voire d’accompagner l’autre, il en va tout autrement.

Le praticien en massages-bien-être se doit de reconnaître sa personnalité et ce qu’il y a de sommaire et d’inconsistant en elle.

C’est le début d’un cheminement, d’une responsabilisation, d’une prise en compte d’une globalité de l’être humain.

Lorsqu’un professionnel en massages-bien-être s’engage à expérimenter cette voie, des effets d’une autre qualité se révèlent, dans son toucher, son expression, sa posture.

Ce chemin de connaissance apporte un sens plus profond à l’existence.

Apprendre à se connaître c’est se donner la possibilité de rencontrer l’autre.

Que ce soit notre savoir-être, notre savoir-faire, notre savoir-vivre, ils se posent en savoirs modulables, modifiables et transformables.

Dès lors il n’est plus question de régulation mais bien d’évolution.

Et il n’y a d’évolution que par la présence de l’autre, la Présence à l’autre…
Il n’y a pas d’évolution sans la présence de l’autre.

Notre condition d’être séparé de l’autre, notre capacité à l’accueillir, à l’accepter tel qu’il est, nous donne la possibilité de nous relier à lui, avec humanité.

Le savoir-être naît de la compréhension de notre histoire personnelle.

Le praticien en massages-bien-être, en investissant sa place de sujet, entend et accueille la dimension sujet de l’autre.

Sans cesse de passage, le savoir-être est une présence à ce qui est là.
Une façon d’accueillir l’instant, sans jugement, sans volonté de modifier.

Il ne peut se vivre sans une disponibilité intérieure.

De même que les « il faut que… », « il n’y a qu’à… » et les « à votre place je ferai… » ne peuvent conduire à ce savoir-être.

Tout attachement à un « vouloir », à une idée, à une certitude provoque un rétrécissement, un enlisement de la pensée.

Par savoir-être, il est question d’une certaine façon d’accueillir l’Être, de l’accompagner, d’être « à côté de » plutôt qu’ « à la place de ».
Cela suppose un agir distancié, fruit d’une liberté intérieure.

Il s’agit pour le praticien d’être cohérent avec ses gestes et de les habiter de l’intérieur, en confiance dans le protocole de massage qui se déroule.

Le savoir-être c’est renoncer à produire du bien…

Le savoir-être est aussi un appel à la responsabilité.

Il questionne ce qui s’engage dans la relation, dans cette proximité des corps, dans cette communication non verbale.

C’est donner des gages de respect et de compassion à cette relation naissante entre le praticien et le client.

Une technique ne permet pas « d’être » ; pour être, un savoir ne suffit Nous avons tout pour « être », mais nous le sommes rarement…
Que devons-nous expérimenter afin de savoir « être » ? Peut-être la sagesse, ce savoir de l’Être !

Si vous souhaitez prendre rdv : massage le Mans

Source : Fédération Française des Massages Bien-être

L’article Le Mans, Savoir Etre en massages bien être est apparu en premier sur Massage Le Mans - Réflexologie plantaire - Relâche'Mans.