Les bienfaits du massage du dos de Relâche’Mans
Relâche’Mans praticienne certifiée en massage bien être et réflexologie plantaire au Mans dans la Sarthe vous propose différentes prestations massages pour soulager vos maux bénins du dos.
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Le mal de dos : quelques astuces pour le soulager
Les dorsalgies, ou maux de dos, sont des douleurs très fréquentes.
Près de 9 personnes sur 10 souffrent de mal de dos, de manière occasionnelle ou régulière.
Dans l’immense majorité des cas, les douleurs sont provoquées par des mauvaises postures et des mauvais mouvements répétés.
Il est donc possible d’éviter ces douleurs, à condition de suivre quelques règles simples au quotidien.
Souvent, il n’existe pas de pathologie associée. La douleur est provoquée par des mauvaises positions prolongées que vous faites subir à votre colonne.
La majorité des dorsalgies pourraient ainsi être évitées par la prévention.
Les maladies rhumatismales inflammatoires, les déformations congénitales de la colonne ou encore les maladies dégénératives ne peuvent en revanche pas être évitées.
il ne reste pas moins possible d’en réduire les symptômes douloureux, par ces mêmes mesures préventives.
Les mouvements et postures qui provoquent un mal de dos
Certains mouvements sont à éviter à tout prix pour économiser votre colonne.
il faut éviter de :
Se plier en deux en se penchant en avant avec les deux jambes raides ;
Porter un poids avec les bras tendus vers le haut ;
Soulever une charge en étant penché en avant ;
Effectuer des torsions du buste brusques, de trop grande amplitude ou en portant des charges ;
Porter des talons de plus de 4 cm sur une période prolongée ;
Effectuer des pas trop grands en marchant ;
Effectuer des extensions trop importantes des lombaires ou des cervicales (tête en arrière) ;
Pratiquer des sports engendrant des chutes ou des vibrations ;
Etirer la hanche avec des extensions debout (étirement classique des mollets, avec une jambe pliée en avant et une jambe tendue en arrière) ;
Ecarter trop les jambes quand on se tient droit.
Ainsi, parmi tous ces mouvements néfastes, on retrouve souvent les mêmes problèmes posturaux à l’origine de douleurs :
Par conséquent, essayez de lever les bras, vous verrez que votre dos se cambre.
Mal de dos : les bons mouvements et les bonnes positions
La bonne position et le bon geste sont ceux qui permettent d’éviter les situations potentiellement douloureuses mentionnées.
La bonne position quand vous êtes assis (devant votre ordinateur, au bureau, sur un canapé, en voiture, etc.) : ne laissez pas un creux se former dans le bas du dos.
Un coussin lombaire ou une serviette roulée peut se placer au niveau des lombaires. Gardez un alignement entre la tête, les épaules et le bassin.
Donc, oubliez les jambes croisées !
La bonne position quand vous êtes allongé : nous avons tous une position préférée pour dormir, sur le dos, sur le ventre ou sur le côté.
Quelle que soit cette position, il faut éviter que le dos ne se creuse.
De façon latérale : placez un petit coussin entre le creux de la taille et le matelas et un autre entre les deux genoux pliés.
Sur le ventre : il vaut mieux éviter cette position de manière trop prolongée car elle favorise les douleurs dans les lombaires et les cervicales.
Sur le dos : placez un coussin sous les genoux ainsi vous préservez ainsi l’alignement tête-épaules-bassin.
Par conséquent, vous pouvez aussi plier les deux jambes pour vous rapprocher du sol, mais en gardant le dos droit.
La bonne position pour soulever une charge ou soulever un objet au-dessus de la tête : vous devez apprendre le verrouillage lombaire.
Abdominaux et fessiers contractés, mettez le bassin en rétroversion (ventre rentré et fessiers contractés), jambes souples très légèrement pliées.
Pensez toujours à la rétroversion du bassin si vous portez quelque chose, que ce soit devant vous (bébé) ou derrière vous (sac à dos).
Source :www.doctissimo.fr/html/sante/mauxquot/sa_489_doul_dos_prevent_02.htm
Relâche Mans
31 rue des canons
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