Les bienfaits du massage

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée par la FFMBE, vous reçoit pour des séances de massages et/ou de réflexologie plantaire.

Étirer les muscles, mobiliser les articulations, malaxer les points douloureux est l’art de guérir le plus ancien.

Se faire masser, c’est prendre soin de soi mais aussi mieux résister au stress déclencheur de pathologies.

Mais quelles sont réellement les bienfaits du massage ?

L’origine de cette gestuelle thérapeutique remonte à l’Antiquité.

De vieux manuscrits chinois évoquent le recours aux massages 3 000 ans avant J.-C.

« Les Grecs et les Romains préconisaient aussi de se faire masser pour accélérer la convalescence, régénérer le corps ou soulager les douleurs après les jeux des gladiateurs », remarque Jean-Marc Harel-Ramond*, psychothérapeute et sophrologue.

Mais en Occident, malgré les bienfaits constatés, la pratique est longtemps restée dans l’oubli, en raison notamment de la montée du christianisme qui voyait d’un mauvais œil toutes les démarches impliquant le toucher, le contact physique.

Les bienfaits du massage : anti-stress

Il revient aujourd’hui en force dans le sillage des médecines douces, le besoin de prendre soin de soi et de juguler le stress de la vie moderne.

Certes, hors prescription médicale, les séances ne s’apparentent ni à un confort ni à un simple luxe.

Au-delà du plaisir et de la détente qu’il procure sur le moment, le massage a en effet des vertus curatives, à court et long terme, incontestées.

De nombreuses études cliniques ont constaté la pertinence de certaines manœuvres pour réduire les raideurs articulaires et les douleurs neuromusculaires chroniques.

Les massages apaisent les maux de tête et les troubles digestifs.

Ils stimulent aussi les défenses immunitaires ainsi que la circulation sanguine et lymphatique.

Une fois libéré des tensions qui l’assaillent, le corps est davantage capable de se défendre par lui-même, en particulier de mieux résister au stress.

Ces impacts positifs connus de longue date ont, durant des décennies, été attribués uniquement à l’augmentation de la température cutanée au niveau de la zone traitée, à l’élimination des déchets toxiques accumulés localement, mais aussi et surtout à l’effet placebo généré par le fait d’être pris en charge, cocooné.

Les vertus du massage : des effets anxiolytiques

Les manœuvres très appuyées sur tout le corps, telles celles réalisées lors d’un vrai massage suédois ou californien, exercent aussi un effet bénéfique sur le système immunitaire et hormonal.

Des récepteurs spécifiques du toucher profond localisés dans le derme, la couche de peau située juste sous l’épiderme, sont à cette occasion stimulés.

Ils envoient alors des impulsions nerveuses à la moelle épinière, laquelle les achemine jusqu’au cerveau.

En réponse, celui-ci se met à produire de grandes quantités de dopamine, de sérotonine et d’endorphine, les hormones cérébrales du soulagement  qui se diffusent illico dans tout l’organisme par l’intermédiaire de la circulation sanguine.

Une étude américaine***, menée en septembre 2010 au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, a clairement démontré qu’il en résultait également une diminution importante de la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Des cathéters intraveineux ont été posés dans le bras de cinquante-trois bénévoles en bonne santé.

Tous se sont ensuite allongés sur une table de massage confortable, dans un cadre strictement identique.

Mais seule la moitié d’entre eux a reçu un massage suédois de quarante-cinq minutes dans les règles de l’art. Les autres n’ont eu droit qu’à des touchers légers, principalement des effleurages.

L’analyse des échantillons de sang prélevés chez tous les participants avant et après la séance a clairement montré la différence

Chez les personnes ayant été vraiment massées, on constate une nette augmentation de la concentration en lymphocytes (globules blancs du système immunitaire) et une diminution significative de la vasopressine, hormone qui régule la pression sanguine et la libération de cortisol par les glandes surrénales.

Chez les autres, en revanche, seule une élévation de l’ocytocine (hormone de la satisfaction) est décelable.

L’effet anxiolytique des massages ne relève donc pas du simple effet placebo.

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31 rue des canons

72100 Le Mans

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corps et esprit liés dans la guérison

Rapprochons le corps et l’ esprit

Nous vivons, depuis l’Antiquité, sous le signe de la séparation entre le corps et l’esprit. Or l’individu est un tout. La maladie, physique ou psychique, habite l’un et l’autre. Il est temps d’apprendre à se soigner en tenant enfin compte de cette réalité.

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Etre zen grâce au massage bien être de Relâche’Mans

Au Mans, Relâche’Mans, Praticienne en massage bien être et réflexologie plantaire,  vous reçoit dans espace bien être, pour une pause zen.

Pour être zen, Relâche’Mans vous propose plusieurs prestations massages dont  le massage Essentiel d’ 1 h ou 1 h 30.

En voici tous les détails :

Le Massage Essentiel® : le must du massage !

Ce massage complet du corps aux huiles essentielles se pratique sur table de massage dans un climat de confiance et de respect de la personne. C’est la synthèse des techniques californiennes (favorisant le rythme et la fluidité de manœuvres enveloppantes) et des techniques suédoises (massage en profondeur des différentes parties du corps), il apporte une profonde relaxation et revitalise le corps et l’esprit !

il se compose d’une alternance de lissages et de pétrissages sur les muscles, les articulations et les points réflexes du corps.

Il dénoue les tensions nerveuses, fluidifie la circulation sanguine, réactive le métabolisme et favorise la circulation énergétique.

Son efficacité réside dans la capacité du praticien à adapter ces manœuvres en fonction de l’état psychologique du massé.

Ni le corps ni l’esprit ne sont donc délaissés au cours d’une séance.

Qu’est-ce que la technique suédoise ?

Il s’ agit d’ une thérapie manuelle à l’huile conceptualisée au 19ème siècle par le maître d’escrime Henrik Ling.

Souvent considéré comme la forme la plus classique des approches corporelles, c’ est une technique de massage dynamique qui vise à dissoudre les tensions et à raffermir les muscles et les articulations.

En effet, son effet tonifiant et relaxant favorise la circulation sanguine et lymphatique et l’élimination des toxines.

La technique comporte plusieurs manœuvres de base qui sont restées les mêmes depuis des générations :

• L’effleurage, le pétrissage, la friction, la percussion et la vibration.

Ces manœuvres permettent de solliciter tous les muscles et de les travailler en profondeur.

Qu’est-ce que la technique californienne ?

Plus communément appelé le « toucher du cœur », le massage californien est une pratique psycho-corporelle datant des années 70.

C’ est une approche globale qui vise autant la détente que l’éveil d’une conscience psychocorporelle.

Ce massage utilise de longs mouvements lents et fluides qui permettent une profonde relaxation physique et psychique.

Partant d’effleurages doux, enveloppants et relaxants, les manoeuvres s’enchaînent et s’intensifient pour soulager des tensions plus profondes.

Cela peut faire surgir et libérer des émotions cachées, inscrites dans la mémoire corporelle.

ses bienfaits

Selon la Fédération québécoise des massothérapeutes, le massage californien contribuerait à soulager efficacement les personnes souffrant de douleurs chroniques et les douleurs musculaires.

En détectant les tensions et les émotions sous-jacentes, le massage californien permet d’aider les personnes ayant un vécu traumatique ou qui suivent une démarche psychothérapeutique à se libérer.

Par conséquent, la sensation de bien-être  est propice à une réduction du stress et de l’anxiété. Celle-ci est accentuée par l’utilisation des huiles essentielles.

Les longs mouvements permettent de drainer la circulation veineuse et lymphatique, ce qui provoque une meilleure oxygénation et irrigation des tissus.

Il permet de se recentrer sur ses sensations corporelles et de les intégrer pleinement.

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Lâcher prise – Massage au Mans- Relâche’Mans

Voici trois manières qui favorisent le relâchement et le ressourcement à travers le massage, la respiration et la visualisation.

Lâcher prise et massage

Durant le massage, le cerveau est monopolisé par les sensations physiques. Cela autorise une complète déconnexion. Un état proche de l’hypnose ou de la méditation

Le massage a ceci de particulier qu’il autorise un état de conscience qui constitue une déconnexion totale : nous dirons « lâcher-prise ».

La perception est la suivante : je m’occupe de moi ; je suis en sécurité dans un cocon ; je suis en repos et relâchement total ; j’écoute les sensations que reçoit mon corps, sans pour autant avoir à en faire l’effort.

La séance de massage constitue donc une séance de lâcher-prise durant laquelle le recevant va mettre entre parenthèses ses soucis.

Cependant, le lâcher-prise n’est pas donné à tout le monde. Ou du moins, pas lors des premiers massages. Le lâcher-priser sera alors une découverte progressive, une acceptation, qui pourra nécessiter plusieurs massages.

Il y a également des personnes qui ne recherchent pas le lâcher-prise. Elles se font masser pour un bienfait dans la sphère du corps physique. Elles demeurent en éveil, à l’écoute des sensations, voire en discussion avec le masseur.

Dans tous les cas, lâcher-prise ou pas, la séance de massage constitue un moment de « repos accompagné » qui offre a minima une période de récupération.

La respiration pour enlever le stress 

Le bienfait : Rapide et efficace, cette technique apaise l’émotion et régule le rythme cardiaque.

• Allongée, on ferme les yeux pour se détendre au mieux. Lorsque des pensées arrivent, on les laisse passer.
• Mains posées sur le ventre, on respire profondément de la manière suivante : on inspire sur 7 secondes par le nez en remplissant son ventre ; on bloque l’air pendant 5 secondes ; on expire profondément par la bouche pendant 9 secondes comme si on soufflait dans une paille de façon à « expirer » les pressions et les tensions.
• En sentant une belle énergie positive, on inspire, on bloque l’air, on expire puis on diffuse cette énergie positive dans son corps pour ancrer les multiples bénéfices procurés par cette respiration.
• Il est nécessaire d’ accueillir sereinement toutes les sensations et on ressent une détente, un apaisement, un lâcher-prise.
• On prend le temps d’apprécier l’harmonisation des énergies à l’intérieur du corps.
• On recommence 20 fois de suite en se concentrant seulement sur sa respiration

La visualisation pour prendre de la distance 

Le bienfait : Cet exercice de visualisation nous aide à prendre du recul et de la hauteur vis-à-vis de nos préoccupations quotidiennes.

• On imagine que l’on monte dans une montgolfière. Le ballon s’élève dans les airs en douceur.
• On concentre son regard sur l’horizon. La vision est apaisante et peu à peu, on lâche prise.
• On prend de la hauteur, de la distance et on a la sensation d’être de plus en plus légère. On flotte dans un ciel pur azur qui nous rassure et assure une parfaite oxygénation de nos cellules. Ici, tout est calme et volupté.
• On relâche toutes nos pensées négatives pour les laisser danser dans les airs et s’envoler le plus loin de nous possible.

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Relâche’Mans : Massage et réflexologie plantaire au Mans

Au Mans, dans la Sarthe, Relâche’Mans, vous reçoit dans son espace bien-être pour des séances massages et/ou de réflexologie plantaire.

Étirer les muscles, mobiliser les articulations, malaxer les points douloureux est l’art de guérir le plus ancien.

Se faire masser, c’est prendre soin de soi mais aussi mieux résister au stress déclencheur de pathologies.

Mais quelles sont réellement les bienfaits du massage ?

L’origine de cette gestuelle thérapeutique remonte à l’Antiquité.

De vieux manuscrits chinois évoquent le recours aux massages 3 000 ans avant J.-C.
“Les Grecs et les Romains préconisaient aussi de se faire masser pour accélérer la convalescence, régénérer le corps ou soulager les douleurs après les jeux des gladiateurs”
Mais en Occident, malgré les bienfaits constatés, la pratique est longtemps restée dans l’oubli, en raison du christianisme qui voyait d’un mauvais œil toutes les démarches impliquant le toucher, le contact physique.

Un outil précieux contre le stress

Elle revient aujourd’hui en force dans le sillage des médecines douces, le besoin de prendre soin de soi et de juguler le stress de la vie moderne.

Au-delà du plaisir et de la détente qu’il procure sur le moment, le massage a en effet des vertus curatives, à court et long terme, incontestées.

De nombreuses études cliniques ont constaté la pertinence de certaines manœuvres pour  :

réduire les raideurs articulaires et les douleurs neuromusculaires chroniques,

apaiser les maux de tête et les troubles digestifs,

stimuler les défenses immunitaires ainsi que la circulation sanguine et lymphatique.

Un pouvoir anti-inflammatoire

ils seraient encore plus efficients qu’on ne l’imaginait dans la mesure où ces manipulations sont susceptibles d’engendrer dans l’organisme des modifications biochimiques  qui se propagent jusqu’au cœur.

Explication : les pressions induites par le massage sont détectées par de minuscules capteurs enchâssés dans la membrane des cellules.

Ceux-ci transmettent aussitôt l’information à l’intérieur de leur cellule sous forme de signaux moléculaires.
Dès lors, la machinerie cellulaire se met en marche et provoque  l’activation de neuf gènes d’ordinaire silencieux, dont certains neutralisent le processus inflammatoire.
C’est pourquoi les douleurs immédiates et les courbatures du lendemain sont réduites.

À plus long terme, d’autres gènes sollicités encouragent la genèse de nouvelles mitochondries, ces petits organites chargés de la production d’énergie à l’intérieur des cellules.

Pour leur étude, les biologistes du département des maladies neuromusculaires de l’université McMaster, à Hamilton (Ontario), ont recruté onze jeunes sportifs qu’ils ont fait pédaler sur un vélo stationnaire durant soixante-dix minutes à toute vitesse.

Après cet effort intense, chacun d’eux a bénéficié d’un massage sur une seule jambe.

En analysant les échantillons de muscle prélevés à l’intérieur de leurs cuisses juste avant l’exercice, dix minutes après le massage puis deux heures et demie plus tard :

les chercheurs se sont aperçus que le massage avait déclenché des effets comparables à un traitement antalgique médicamenteux.
Aussi les tissus massés seront-ils plus toniques et mieux armés face aux agressions durant tout ce temps.

Des effets anxiolytiques

Les manœuvres très appuyées sur tout le corps  exercent aussi un effet bénéfique sur le système immunitaire et hormonal.

Des récepteurs spécifiques du toucher profond localisés dans le derme, la couche de peau située juste sous l’épiderme, sont à cette occasion stimulés.

Ils envoient alors des impulsions nerveuses à la moelle épinière, laquelle les achemine jusqu’au cerveau.

En réponse, celui-ci se met à produire de grandes quantités de dopamine, de sérotonine et d’endorphine, les hormones cérébrales du soulagement  dans tout l’organisme par l’intermédiaire de la circulation sanguine.

Une étude américaine, menée en septembre 2010 au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles, a clairement démontré qu’il en résultait une diminution importante de la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress.

L’effet anxiolytique des massages ne relève donc pas du simple effet placebo.

Un travail sur les tensions physiques et psychiques

“Le toucher n’est pas qu’un contact physique. Habilement utilisé, il peut avoir un impact émotionnel,
Certains massages parviennent à évacuer les émotions refoulées, les tensions physiques et psychiques.

En associant le toucher et la parole, ils libèrent les traumatismes inscrits dans le corps générateurs de maux psychosomatiques.

Quelles contre-indications ?

En cas de plaie ouverte ou de brûlure récente, tout massage est déconseillé.

De même, en cas de phlébite car les manoeuvres exercées sur les jambes peuvent déplacer un caillot sanguin et provoquer une embolie pulmonaire.

Soyez aussi vigilante si vous souffrez d’un cancer, notamment du sein, afin de ne pas induire la propagation de métastases.

Si vous êtes enceinte, nous vous conseillons le massage prénatal, adapté à la future maman.

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LES BIENFAITS DU MASSAGE

Dans la Sarthe, Relâche’Mans vous reçoit, dans son espace bien-être pour vous offrir une parenthèse massage et/ou réflexologie plantaire au Mans.

Relaxant, énergisant, thérapeutique, le massage présente de nombreuses vertus santé. Si sa pratique diffère d’une tradition à l’autre, il reste un outil de bien-être pour préserver son corps des tensions.

Quels sont les bienfaits du massage?

Les bienfaits du massage sur le système cardiovasculaire

Le système cardiovasculaire et les vaisseaux sanguins transportent l’oxygène et les nutriments aux cellules et emmener les déchets métaboliques et les toxines pour l’évacuation.

Le massage stimule la vasodilatation des vaisseaux sanguins superficiels et produit ce qu’on appelle une hyperthermie locale: un réchauffement de la peau.

Ce flot accroît le transport en oxygène et en nutriments et accélère l’évacuation des toxines.

Donc, le tout permettant à la peau, aux tissus et aux muscles d’être souples et en santé.

Les bienfaits du massage sur les systèmes lymphatique et immunitaire

Le système lymphatique est un réseau de vaisseaux et d’organes où circule la lymphe.

Le massage a pour effet de stimuler la circulation de la lymphe, contribuant ainsi à lutter contre la maladie et rendre l’organisme plus fort et résistant.

Les bienfaits du massage sur le système nerveux autonome

Le système nerveux autonome contrôle les fonctions involontaire du corps comme les battements du cœur et la digestion. Il se compose de deux sous systèmes: sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est activé face à une situation d’urgence. Il en résulte une accélération de la respiration et du rythme cardiaque, une contraction des muscles, un ralentissement du système digestif et une sécrétion d’adrénaline. Quand le stress est éliminé, le corps bascule vers le système nerveux parasympathique : le rythme cardiaque diminue, la respiration ralentit, les muscles se détendent et la digestion retrouve son cycle normal.

Le système nerveux parasympathique

Le massage active le système nerveux parasympathique et réduit la sécrétion de cortisol, l’hormone associée au stress. Pendant que vous relaxez, la respiration et la circulation sanguine ralentissent, le stress diminue et votre estomac se met à gargouiller: votre corps est à l’état de repos complet.

Le massage aide à diminuer le stress, l’anxiété et les effets de la dépression.  Nos émotions sont calmes. Le sommeil est d’ailleurs plus aisé après un massage.

De plus, le cerveau sécrète des endorphines, des hormones, qui en plus d’avoir un effet analgésique, procurent  un état de bien-être général.

Les bienfaits du massage sur le système musculaire

Les muscles peuvent faire deux choses: se contracter ou se relâcher.

Un muscle sain retrouve sa forme après une contraction, tandis qu’un muscle dysfonctionnel reste anormalement tendu.

Si un muscle est dysfonctionnel, c’est peut-être parce qu’il est fatigué d’une trop grande charge de travail, d’entraînement ou de stress.

Il peut aussi avoir été blessé par une crampe, une contusion, une élongation ou des mouvements répétitifs.

Les conséquences: une réduction de la mobilité et de la circulation sanguine.

Le massage dynamique des muscles aident à retrouver une certaine souplesse.

Le massage: des bienfaits sur le corps et l’esprit

Maintenant, vous comprenez mieux les mécanismes corporels et les nombreux bienfaits de la massothérapie.

En conclusion,  prendre soin de son corps apporte un bien-être autant sur le plan physique que psychologique.

Prenez le temps de vous arrêter, de vous recentrer et de lâcher prise.

Contre-indications au massage

Les massages sont déconseillés en cas de maladies de la peau, plaies, ecchymoses ou suite à une intervention chirurgicale.

Il faut savoir que tous les massages influent sur la circulation sanguine (augmentation de la tension artérielle) et abaissent le rythme cardiaque.

En conséquence, il est essentiel de prendre l’avis d’un médecin en cas d’antécédents de maladie cardiaque, d’embolie, de phlébite ou de diabète.

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Les bienfaits du massage à Le Mans

La confiance en soi : sa puissance

Relâche’Mans , praticienne certifiée en massages bien être et réflexologie plantaire, vous propose différentes prestations adaptées à vos besoins.

Au Mans, dans la Sarthe, Relâche’Mans, grâce aux massages bien être, vous aide à reprendre confiance en vous.

Souvent, nous nous disons : « Je peux le faire, j’en ai le droit, je le mérite !  »

Faut-il avoir une confiance en soi à toute épreuve pour réaliser ses envies ?

Il s’agit surtout de retrouver une capacité d’action en déjouant les représentations qui nous font sous-estimer nos ressources.

Grâce à l’ article ci-dessous extrait de pyschologies.com, vous trouverez quelques idées qui vous aideront à comprendre la toute puissance de la confiance en soi.

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A très vite !

Les vrais besoins

D’abord, en affirmant ses envies.

« La culture start-up met tout le monde en difficulté. Elle nous pousse à croire que rien n’a plus de valeur que de créer sa boîte. Mais tout le monde n’est pas fait pour ça ! »

Loin d’encourager ses clients à foncer, elle pousse l’investigation : de quoi est faite leur insécurité au moment de passer à l’action ?

En creusant un peu, on s’aperçoit que ce n’est pas le bon moment, que le projet est trop risqué ou ne correspond pas à ce dont on a vraiment besoin.

On n’est pas obligé de tout quitter et tout recommencer pour se créer une vie plus conforme à ses envies.

Libération des pensées inutiles

« OK, pensez-vous, mais je suis nul, velléitaire, incompétent, je n’y arriverai jamais. »

« À partir de l’observation de nos comportements, nous nous imaginons structurés d’une certaine façon, explique Jean-Louis Monestès psychologue.

Lorsque vous recevez un prospectus publicitaire, vous ne prenez pas tout ce que l’on veut vous faire croire pour argent comptant.

Vous pouvez exercer le même esprit critique à propos de vos pensées. »

« La question n’est pas tant de savoir si ce que je pense de moi est vrai ou non , mais si mes pensées me sont utiles ou pas.

En l’occurrence, affirmer que je ne suis pas persévérant ne m’est d’aucune utilité pour changer.

Pour trouver ma puissance, je peux déjà considérer que je ne suis pas condamné à reproduire les mêmes comportements. »

De l’imagination à l’action

Paul Diel est le théoricien de la psychologie de la motivation.

Il considérait que nous sommes mus par un besoin essentiel, le besoin d’estime, que nous cherchons à satisfaire par l’imagination et/ou par l’action.

« Les problèmes surgissent lorsque l’imagination prend le dessus sur l’action au lieu de la servir, c’est-à-dire lorsque nous imaginons notre désir déjà réalisé.

Dans les deux cas, rien ne se passe dans la réalité, et celle-ci devient de plus en plus décevante.

Nous sommes alors d’autant plus tentés de la fuir dans des satisfactions imaginaires, au risque de devenir aigris ou anxieux.

Entre la vanité et l’inhibition, notre puissance s’enracine dans le fait d’admettre que nous ne pouvons pas savoir,  si nous allons réussir ou échouer.

Poser un premier pas en direction de nos envies nous permet de prendre la mesure de ce qui dépend de nous ou pas.

Cela permet de découvrir que la réalité et les autres peuvent nous ouvrir des portes.

Et aussi que nous avons la capacité de changer ce qui peut être changé et de faire malgré ou avec ce qui ne peut pas l’être. »

Avoir envie, c’est être “en-vie”

« L’expression “croire en soi” indique que le sentiment de soi relève d’une croyance,

En effet,  » je suis porté à croire que je peux réussir ou pas », expose Valérie Blanco, psychanalyste.

Par conséquent, Il serait alors tentant de penser qu’il existe des discours à tenir à ses enfants pour asseoir leur confiance en eux.

Notre sort est donc de n’avoir jamais totalement confiance en nous. Sommes-nous condamnés à l’insatisfaction ? Oui et non.

Ainsi, « Avoir envie, c’est être “en-vie” ! » formule Valérie Blanco.

Pour Lacan, la seule chose dont nous pouvons être coupables est d’avoir « cédé sur notre désir », de ne pas l’avoir écouté.

Pour autant, nous ne pouvons pas être sûrs que tous ces désirs que nous poursuivons aillent dans le sens de cette « en-vie » .

Seul un travail sur soi peut nous apporter la réponse.

Au fond, suggère la psychanalyste, « l’intérêt est moins de savoir vers quoi nous courons que ce qui nous fait courir ».

Source : https://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Estime-de-soi/Articles-et-Dossiers/Confiance-en-soi-trouver-sa-puissance/4Passer-de-l-imagination-a-l-action

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