astuces pour booster son énergie en hiver

Bientôt  l’hiver, avec ses nuits plus longues que les jours. Le soleil se lève après nous et nous rentrons dans nos foyers après qu’il se couche. Dans la nature, tout paraît calme : l’hiver est la saison du repos et de l’introspection. Pourtant, notre monde moderne ne nous permet plus vraiment de respecter le rythme des saisons. Fatigue, baisse d’énergie, sensibilité aux infections et aux virus… l’hiver est propice à de nombreux maux. Il est même possible de prévenir cette baisse d’énergie, Relâche Mans, praticienne massage certifiée et agréée par la FFMBE, vous dit comment :

Savez-vous pourquoi notre organisme se sent fatigué ?

L’hiver est une saison où certaines fonctions de l’organisme ralentissent, comme les fonctions de nettoyage, au profit d’autres fonctions adaptées à cette période, comme la thermorégulation. Parallèlement, notre alimentation est souvent plus riche et parfois plus déséquilibrée, avec moins de produits frais. Avec tout cela, l’organisme va avoir tendance à se surcharger en toxines. Il se réveillera avec l’énergie du printemps et commencera un processus de nettoyage. Cela est éprouvant pour lui et va dans un premier temps pomper une grande partie de votre énergie.

Le manque de lumière n’ arrange rien au  moral et aux réserves de vitamine D. Enfin, il faut savoir que la sédentarité induit de la fatigue supplémentaire, bien que nous ayons au contraire l’impression de vous reposer.

Les conséquences du manque de lumière 

Le manque de lumière va engendrer un dérèglement du cycle circadien, notamment la production de certaines hormones par l’hypothalamus, provoquant des difficultés d’endormissement, un manque d’énergie ou encore des envies de manger plus fréquentes.

C’est également la baisse de l’intensité lumineuse qui va permettre à la sérotonine de se transformer en mélatonine. Cependant, à cause de la baisse de luminosité en automne et surtout en hiver, la mélatonine va se retrouver en excès et la sérotonine en déficit. C’est ce phénomène qui va induire une sensation de fatigue persistante, mais aussi des troubles de l’humeur .

La lumière naturelle agit également sur notre système immunitaire. En effet, des études montrent que le dérèglement du cycle circadien va se répercuter sur la synthèse d’une protéine jouant un rôle dans la reconnaissance des bactéries et des virus. Cela explique que notre système immunitaire soit plus affaibli dès l’automne et jusqu’à l’arrivée du printemps.

Enfin, la lumière est indispensable à la synthèse de la vitamine D.

Sortez vos baskets !

Lorsque votre corps bouge suffisamment, surtout en extérieur pour profiter de la lumière naturelle, vous mettez toutes les chances de votre côté pour être plein d’énergie, l’esprit vif, prêt à affronter une nouvelle journée !

Pratiquez une demi-heure de marche chaque jour ou choisissez l’activité qui vous plaît ! Durant un exercice physique, les endorphines (hormones du bien-être) et la dopamine (hormone de la motivation et du bonheur) sont libérées : l’anxiété diminue et le sommeil s’apaise. Il optimise aussi la régulation du métabolisme et favorise l’évacuation des diverses toxines que nous avons tendance à accumuler dans notre quotidien, surtout après avoir enchaîné les repas de fêtes !

Le repos

Nos hormones s’adaptent à ce rythme naturel. Ainsi, la thyroïde est une des premières glandes à nous mettre en économie d’énergie pour nous protéger du froid, faire de la chaleur et faire du gras. Ce rythme est incompatible avec un mode de vie stressant et basé sur la productivité. Dans ce cas, les surrénales produisent plus de cortisol. Or, le cortisol fait baisser l’immunité. La relaxation et un sommeil de qualité viennent donc optimiser notre immunité et notre vitalité. C’est ce qui explique pourquoi les besoins en sommeil sont plus importants en hiver. Respectez-les !

Pour rétablir votre rythme circadien naturellement : exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle du soleil, mangez léger le soir et évitez les écrans 2 heures avant le coucher. Ce sont des leurres de bien-être qui bloquent la mélatonine !

La nature se réveille au printemps, il est temps de réveiller votre organisme !

Et pour cela, on commence par sortir de sa grotte ! Sortez, allez vous oxygéner et profitez des rayons du soleil que nous offre la saison pour régler votre horloge biologique.

On reprendra bien sûr une alimentation variée et équilibrée, en savourant les produits frais de saison, pour profiter de toutes leurs qualités nutritionnelles. La vitamine C que l’on retrouvera dans les produits frais par exemple, contribuera à un métabolisme énergétique normal et réduira la fatigue. Pensez à vous hydrater suffisamment, ce simple geste pouvant également aider à lutter contre la fatigue.

Selon sa vitalité, on soutiendra les organes émonctoires dans la reprise de leurs fonctions, notamment en effectuant une détox douce et adaptée. Il s’agit plus d’accompagner doucement le nettoyage naturel de l’organisme, plutôt que de le pousser fortement à accélérer ce nettoyage, ce qui pourrait davantage le fatiguer.

Adoptez un bon cycle de sommeil pour une bonne récupération et régénération de l’organisme. C’est notamment pendant la nuit que l’organisme se répare, mais aussi se nettoie. Le mieux étant de se coucher à 22h au plus tard, afin que ces processus soient efficaces de manière optimale.

Recommencez à bouger doucement afin de réveiller vos muscles et dès que vous le sentez, reprenez une activité physique plus intense en fonction de vos capacités et de votre vitalité. Pour les sportifs occasionnels, rien ne sert de trop forcer, au risque de vous blesser et de compliquer la récupération, en plus de rajouter de la fatigue à un organisme qui peine à retrouver son énergie.

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Relâche Mans-uniquement sur rdv

31 rue des canons

72100 Le Mans

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Habituellement, Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée massage et réflexologie plantaire vous reçoit dans son espace bien être au Mans dans la Sarthe.

Mais, comme vous tous, pendant le confinement, Relâche’Mans s’ est retrouvée enfermée avec plein d’ idées d’ organisation et l’ envie de faire du vide !

Est ce que vous avez remarqué que faire le vide chez soi nous apporte un réel bien être personnel ?

Faire du vide chez soi : la méthode Marie Kondo en 20 conseils (livre cité en bas de page)

 Les livres, eux aussi se trient…

La collection complète des œuvres lues pendant vos années étudiantes côtoie les polars qui animent vos étés depuis 10 ans et ces livres que vous aimeriez sûrement relire mais vous n’aurez sûrement pas le temps… Valent-ils vraiment la peine d’être conservés ? « Ranger ses livres est le meilleur moyen d’augmenter votre sensibilité et votre capacité à agir », résume-t-elle. Et sur les étagères, procédez à nouveau à un classement par catégorie, sur une seule rangée de livres… Comme pour les autres catégories, le moins est l’ami du mieux : « j’ai remarqué que le fait de posséder moins de livres amplifie l’impact des informations lues. »

 Les papiers : tout ou presque doit disparaître

Cette catégorie va des fiches de paie aux relevés bancaires en passant par les factures ou le bail de votre logement mais ne comprend pas tous les documents qui ont une valeur sentimentale… Certains de ces documents, qui, il faut bien l’avouer ne procurent aucune joie, doivent pourtant être archivés.

Avoir un espace à soi, c’est avoir du temps pour soi… Dans le réaménagement de votre maison, ne vous oubliez pas ! Marie Kondo raconte que l’une de ses clientes a aménagé une petite pièce de sa maison où elle a installé un canapé petit et confortable dans lequel elle passe de nombreuses après-midi à lire.  Vous n’avez pas une pièce entière pour aménager votre « power spot » ? Un petit espace suffit amplement ! Il peut s’agir d’un bureau ou même d’un petit coin de mur de la cuisine face auquel vous aurez encore plus de plaisir à mitonner de bons plats…

La pièce à vivre : chaque chose à sa place

Dans la cuisine, oubliez de faire simple !

Si vous avez relevé vos manches pour vous attaquer au rangement de la cuisine, vous êtes sûrement dans l’état d’esprit où vous allez devoir réduire vos biens au strict minimum. Et bien non ! « Ce qui compte dans le rangement de la cuisine, est de faire en sorte que tous les éléments soient visibles, précise l’experte. Si vous réussissez, vous pouvez être fier de vous… même si les placards sont pleins. »

 Faites le tri dans votre passé

« La maison de vos parents n’est pas un refuge pour vos souvenirs ». La première chose que dit Marie Kondo sur le sujet vous fera sûrement sentir comme pris la main dans le pot de confiture. C’est une catégorie à trier à la fin du processus car il faut être un peu entraîné avant. C’est une catégorie très difficile. Comment réussir à jeter ce billet du concert où vous vous étiez tellement amusé ? «  Les souvenirs précieux ne s’évanouiront pas même si vous jetez les objets en question », affirme-t-elle. L’objectif de la méthode est de s’alléger pour mieux vivre le moment présent et l’avenir aussi.

Quelques astuces simples pour faire du vide !

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Les Accords Toltèques – Idée lecture de Relâche’Mans

Au Mans, Relâche’Mans, praticienne agréée par la FFMBE, vous reçoit pour des séances massage et/ou des séances de réflexologie plantaire.

En cette période de confinement, nous continuons à adresser les cartes cadeaux.

Donc, si vous souhaitez offrir une carte cadeau massage et/ou réflexologie plantaire à l’ un de vos proches :

Nous vous invitons à cliquer sur le lien suivant : carte cadeau massage au Mans

En attendant de vous recevoir, pendant le confinement, on vous suggère une idée lecture.

C’est l’histoire d’ un livre devenu culte. Quatre règles de vie – ou 4 accords toltèques – à appliquer pour une promesse « de liberté, de bonheur et d’amour ». Philosophie à bon marché ou méthode efficace pour mieux se connaître et s’aimer ?

L’ auteur, Miguel Ruiz   devient neurochirurgien, avant qu’une NDE (near death experience, « expérience de mort imminente ») dans les années 1970 ne transforme sa vie.

Il décide alors de retrouver le savoir de ses ancêtres toltèques, devient chaman et se donne pour mission de transmettre cette sagesse au plus grand nombre.

Après des années d’enseignement et d’écriture, il est victime d’une attaque cardiaque en 2002, et passe le relais à son fils, José Luis Ruiz. Les Quatre Accords toltèques restent son livre phare.

Les accords Toltèques : Un livre culte

En France, c’est Maud Séjournant, une proche de Miguel Ruiz labellisée « enseignante certifiée », qui est à l’origine de sa publication. Traduit en 1999, l’ouvrage a vite trouvé ses aficionados. Il a inspiré le romancier Bernard Werber et nombre de thérapeutes français.

« Miguel Ruiz propose de passer avec soi quatre accords visant à briser nos croyances limitatives, précise Maud Séjournant. Celles que nous développons depuis l’enfance, qui distordent la réalité et nous maintiennent dans la souffrance. » À force de conditionnements culturels et éducatifs (sur ce qui est juste ou faux, bon ou mauvais, beau ou laid) et de projections personnelles (« Je dois être gentil », « Je dois réussir »…), nous avons intégré une image fausse de nous-même et du monde.

Ces idées ne sont pas nouvelles. « Elles reprennent les principes de la thérapie cognitive, qui démontrent à quel point le manque de distance ou la généralisation abusive sont des pièges», remarque le psychiatre François Thioly. Pourquoi alors cet engouement ? D’après Maud Séjournant, le talent de l’auteur est d’expliquer ces quatre accords avec des mots simples et des cas concrets. « Il n’est pas nécessaire d’être initié pour les mettre en pratique, poursuit Thierry Cros, coach et auteur de Maîtriser les projets avec l’extreme programming (Cépaduès, 2004). Miguel Ruiz n’ordonne rien. Il laisse entendre que s’il a pu s’approprier ces accords, tout le monde peut le faire. »

Que votre parole soit impeccable

Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous ni pour médire d’autrui. 

« Miguel Ruiz rappelle le pouvoir du verbe sur le psychisme, explique Olivier Perrot. Qui n’a pas gardé en mémoire une phrase blessante d’un parent ? Et ne la fait pas encore résonner une fois adulte ? » La parole est un outil qui peut détruire. Ou construire. Contrairement à ce que nous croyons souvent, les mots ont du poids : ils agissent sur la réalité. « Dites à un enfant qu’il est enrobé et il se sentira gros toute sa vie », assure Olivier Perrot.

Comment s’y prendre ? En cultivant la modération dans ses propos : ne pas en dire trop, ni trop vite. Et, d’après le chaman Miguel Ruiz, cela commence dans le discours que l’on se tient à soi-même : « La clé, c’est l’attention à notre discours intérieur », renchérit Thierry Cros, coach. Les critiques et les jugements que nous cultivons sur autrui, mais aussi les sempiternels « Je suis nul », « Je suis incapable » ou « Je ne suis pas beau » que nous entretenons à notre sujet sont des paroles négatives qui polluent notre mental. Or, elles ne sont que projections, images faussées en réponse à ce que nous croyons que l’autre ou le monde attend de nous. Conclusion : parlons peu, mais parlons vrai, en valorisant aussi nos atouts et ceux d’autrui.

N’en faites jamais une affaire personnelle

Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles. 

Les paroles et les actes de l’autre ne nous concernent pas en propre. « Ils lui appartiennent, estime Olivier Perrot, parce qu’ils sont l’expression de ses propres croyances. » Vous êtes critiqué ? Ou encensé ? « C’est l’image que l’autre se fait de vous, analyse Thierry Cros. Ce n’est pas vous. »

De même, les événements qui surviennent ne sont pas toujours des réponses à notre comportement. Selon Miguel Ruiz, nous devons sortir de cet égocentrisme qui nous fait croire que tout ce qui arrive autour de nous est une conséquence de notre attitude. Le « moi je » nous maintient dans l’illusion. Donc dans la souffrance.

Comment s’y prendre ? « Il s’agit moins de rester stoïque que de prendre du recul », conseille Thierry Cros. Ramener à soi ce qui appartient à l’autre déclenche inévitablement de la peur, de la colère ou de la tristesse, et une réaction de défense. L’objectif : laisser à l’autre la responsabilité de sa parole ou de ses actes et ne pas s’en mêler. Cela suffit souvent à calmer le jeu.

Ne faites aucune supposition

Ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

« C’est un travers banal, admet Olivier Perrot. Nous supposons, nous élaborons des hypothèses et nous finissons par y croire. » Un ami ne nous a pas dit bonjour ce matin, et nous imaginons qu’il nous en veut ! Selon Miguel Ruiz, c’est un « poison émotionnel ». Pour s’en libérer, il propose d’apprendre à mettre les choses à plat, par exemple en exprimant ses doutes. « Ce qui implique d’apprendre à écouter et d’être capable d’entendre », remarque Thierry Cros.

Comment s’y prendre ? Il s’agit de prendre conscience que nos suppositions sont des créations de notre pensée. Dès lors qu’une hypothèse devient une croyance (« Cet ami est fâché contre moi »), nous élaborons un comportement de pression (« Je ne l’aime plus non plus » ou « Je dois le convaincre de m’aimer à nouveau »), source d’angoisse et de stress.

Faites toujours de votre mieux

Votre “mieux” change d’instant en instant. Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger.

« Cet accord découle des trois premiers, constate Olivier Perrot. Lorsque vous en faites trop, vous vous videz de votre énergie et vous finissez par agir contre vous. Mais si vous en faites moins, vous vous exposez à la frustration, à la culpabilité et au regret. » Le but est de trouver le juste équilibre.

Comment s’y prendre ? Ce qui est juste pour soi ne dépend en aucun cas d’une norme. Pour Miguel Ruiz, certains jours, faire ce qu’il y a de mieux pour soi, c’est rester au lit. Dans tous les cas, souligne Thierry Cros, « le pire piège est la course à la perfection ». L’un des moyens d’éviter ce travers est de remplacer nos « Je dois faire ceci » par des « Je peux faire ceci ». Comme l’affirme Olivier Perrot, « cela permet de s’approprier pleinement l’objectif à atteindre, sans se soucier du jugement et des attentes des autres ».

Si vous décidez de le lire, on vous souhaite une bonne lecture !

Prenez soin de vous !

A bientôt

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Vivre au ralenti, au Mans

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Au Mans, profitons de l’ instant présent !

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En cette période, où nous sommes contraints de rester chez nous, intéressons-nous alors au temps, le temps qui s’ écoule…

Prendre le temps, tout faire au ralenti.

Pour Diane Ballonad Rolland, auteure du livre Slow Working (Vuibert), s’il y a bien une chose que la crise sanitaire nous a appris, y compris contre notre volonté, c’est à ralentir et à renouer avec le temps long ! Celui de journées plus longues, rythmées certes par des réunions « visio » à n’en plus finir, mais libérées, entre autres, des temps de déplacements.

Bref, nous adapter pour continuer à travailler.

Notre rapport au temps

Pendant cette crise, que nous avons vécue différemment selon la nature de nos activités et de nos engagements, professionnels ou familiaux, c’est ni plus ni moins notre rapport au temps qui a changé.

Ces mois de confinement,  nous permettent  de goûter à un rythme différent.

Il nous a surtout permis de retrouver le temps pour la réflexion et le long terme.

Ainsi, nous pouvons prendre le temps de travailler sur des projets de fond, professionnels, y compris personnels.

On s’interroge sur nos priorités et choix de vie.

Cette crise sans précédent nous a rendu plus agiles, et surtout plus créatifs.

Et pour cause ! Pour se déployer, la créativité a besoin d’espace et de temps.

Avez-vous déjà essayé d’écrire, de dessiner, de sculpter,  bref de créer la moindre œuvre artistique sous la pression du temps ?

Le repos, on le sait désormais, est le terreau fertile de l’imagination.

Vous ne faites rien en apparence mais votre inconscient, lui, continue de “travailler” sur le projet, il classe, ordonne, fait des connexions.

De l’importance  de prendre le temps  de réflexion au travail 

Plus notre tête est pleine, moins notre cerveau est à même de distinguer ce qui importe vraiment.

C’est la raison pour laquelle nous avons besoin de réintroduire dans nos journées de travail des temps dédiés à la réflexion. 

Combien de mauvaises interprétations, d’informations-clés ratées,  de malentendus, devons-nous imputer à la précipitation au travail ?

Combien de mauvaises décisions prises à la hâte, sans que l’on ait pris le temps d’étudier un problème dans sa globalité ?

En effet, nos journées de travail étaient devenues si fragmentées qu’il nous était difficile, voire quasiment impossible, de nous poser pour réfléchir.

Avant ce confinement, notre journée de travail était morcelée en de toutes petites briques de temps.

Elles  se succédaient les unes aux autres et  ne nous garantissaient plus un confort de travail suffisant pour rester efficace.

Bien évidemment, dans un cadre professionnel,  toutes les tâches qui nous incombent ne méritent pas que nous nous y attardions.

Pour conclure, prenez soin de vous !

A très vite !

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Relâche’Mans : retrouver son calme

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée FFMBE, vous propose différentes prestations massage et des séances de réflexologie plantaire pour retrouver votre calme.

 Notre monde est constitué de l’omniprésence des réseaux, la peur de louper l’info, la difficulté de déconnecter, la lueur hypnotique des écrans. Résistez à l’envie de feuilleter.

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Au Mans, Relâche’Mans & Etire’Mans vous reçoit dans son espace bien être pour des massages et/ou des séances de réflexologie plantaire.

Voilà l’Automne qui se profile ! Le savez vous ? En médecine traditionnelle chinoise (MTC), on considère que l’automne commence déjà aux alentours du 15 août pour se terminer vers le 22 octobre.

La pluie fait son retour, la température baisse rapidement et la durée du jour égale celle de la nuit.

Nous vous livrons quelques conseils pour bien vivre l’Automne (et préparer l’hiver) !

10 conseils pour bien préparer l’automne

• On commence par ralentir le rythme, à lever le pied car le temps du repos a sonné.
• Il est fini le temps de l’énergie à profusion et il faut penser à s’économiser.
• N’hésitez pas à augmenter progressivement votre temps de sommeil.

• En Chine, on considère qu’en automne, il faut se coucher plus tôt pour éviter le froid, le vent et se lever plus tôt pour respirer l’air frais du matin (idéal pour le Poumon).

• On en profite pour faire des exercices respiratoires ou se balader en foret au contact des arbres (poumons de la planète). Attention toutefois aux premiers froids et au vent asséchant la sphère ORL.
• C’est le moment de s’habiller en blanc (un blanc lumineux pour garder un peu de lumière avec nous) et de porter du métal, les éléments qui sont propres à l’automne.
• Cuisinez des légumes blancs (chou-fleur, chou blanc, céleri, navet, ail, oignon, radis, poireaux…) et notamment des légumes racines qui stimulent le Poumon. Mangez des fruits de saison (raisin blanc, pomme, poire…) ainsi que des fruits secs, un bonus si ils sont blancs (noix, amande, noisette…).
• Laissez-vous tenter par une cuisine plus épicée ️ (piment, poivre, curcuma, coriandre, gingembre, cardamone, cannelle…). Le piquant est la saveur de l’automne, il réchauffe, fait circuler les énergies. Les épices stimulent le Poumon et le Gros Intestin et font également transpirer et respirer votre peau en quelque sorte.

• En automne, nous sommes particulièrement vulnérables au sentiment de tristesse, la dépression. Bien qu’on laisse couler les larmes on essaie de cultiver la joie, la spontanéité, la légèreté et l’optimisme.

• Surtout ceux déjà sensibles à la déprime saisonnière.
• Un déséquilibre énergétique du Poumon peut se manifester sur votre épiderme, notre première barrière immunitaire. Prenez soin de votre peau et hydratez la particulièrement durant cette période (huile végétale). Visible sur les feuilles d’arbres, la sécheresse est caractéristique de l’automne, pensez aux inhalations pour votre système respiratoire.
• L’automne est lié à un moment d’introspection, on fait le point sur soi, on se déleste du superflu, du superficiel. L’automne est associé à l’honnêteté avec soi-même et les autres,
• Rappelez-vous que l’énergie Métal équilibrée apporte optimisme, spontanéité, légèreté et confiance en soi. Un vide de l’énergie est marquée par un manque de volonté, de l’angoisse, de la peur viscérale qui empêchent toute réalisation de soi ou concrétisation de ses projets. Un excès, au contraire, incite à faire preuve d’autoritarisme, d’imprudence et à vouloir imposer ses idées.

NB : Usez des bains de pieds au gingembre pour vous réchauffer les pieds !

Vous détenez désormais les clés d’un automne agréable, ces conseils vous permettrons également de préparer la saison de l’hiver.

A bientôt !

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Faire une sieste au travail – Relâche’Mans

Relâche’Mans, praticienne certifiée et agréée en massage et réflexologie plantaire, vous reçoit dans son espace bien-être, au Mans, dans la Sarthe.

La pause massage c’ est allier  détente musculaire et sieste au travail, c’ est le pied !

Mais quels sont les bienfaits de la sieste ?

Le sommeil est commandé par notre horloge biologique, située dans notre cerveau. Grâce à elle, nous sommes actifs le jour et au repos la nuit.

Décaler ses heures de coucher et de lever pour des raisons professionnelles oblige son horloge biologique à s’adapter constamment à la variabilité des signaux extérieurs qui la synchronisent. Elle a sans cesse besoin de se réajuster.

 

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Retrouver un équilibre émotionnel

Relâche’Mans & Etire’Mans, praticienne certifiée et agréée vous reçoit pour des séances de massages et/ou de réflexologie plantaire au Mans, dans la Sarthe.

D’ ailleurs, si vous souhaitez offrir une carte cadeau à l’ un de vos proches, vous pouvez faire l’ achat en ligne, vous recevrez la carte cadeau à l’ adresse que vous aurez indiqué sur le formulaire.

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Que faire de  de nos émotions qui parfois nous submergent ?

1. Les émotions sont positives

Elles nous informent que telle situation, ou tel événement, est favorable à la vie (via la joie) ou menaçante pour l’intégrité (grâce à la peur, la colère et la tristesse), etc. »

Elles nous pressent de réagir pour maintenir notre existence, et ce depuis la nuit des temps.

… même si, parfois, un rien nous émeut. « L’émotion est toujours juste, elle a toujours un sens et une fonction, une bonne raison de s’exprimer, même lorsque celle-ci nous échappe. Car notre cerveau a conservé en mémoire des informations vitales qui garantissent notre existence. »

Si par le passé un événement a été associé à un danger, donc enregistré comme tel – par exemple, quelqu’un hausse le ton ou quelque chose fait obstacle –, toute situation similaire, même apparemment anodine, redéclenchera naturellement l’émotion.

2. une seule émotion à la fois

Puisque votre émotion a une bonne raison d’exister, ne culpabilisez pas.

« S’angoisser de sa peur, s’énerver contre sa colère ou s’affliger de sa tristesse intensifient la sensation initiale, la noyant sous un flot de commentaires et de projections.

Nous nous imaginons ainsi pouvoir nous débarrasser de ce qui est éprouvé et éprouvant, mais nous ne faisons que rajouter de l’émotion à l’émotion.

La souffrance psychique augmente. Mieux vaut écouter le premier message et en tirer profit. »

 l’ autre n ‘est pas coupable

Prenez votre part de responsabilité. « C’est votre émotion, même si elle s’est déclenchée à la suite d’un événement extérieur.

Elle vous appartient et c’est une bonne nouvelle, car vous pouvez (en) faire quelque chose, prendre soin de votre désir et/ ou de ce qui vous manque. »

Cerise sur le gâteau, selon toute logique, vous n’êtes pas responsable des émotions de l’autre.

3. Fiez-vous aux sensations de votre corps

Écoutez votre corps plutôt que votre esprit.

« Une émotion débute toujours par une déstabilisation corporelle : la gorge est serrée, le rythme cardiaque s’accélère, etc.

Soyez attentifs à ces sensations pour repérer ce qui vous traverse. Ne cherchez pas de solutions tout de suite à la situation.

Prenez le temps de vivre ce moment qui est important. »

Prenez de la distance avec les projections et les fantasmes pour mieux vous rapprocher de vous, une personne normale donc sensible. »

 Repassez-vous le film au lieu de vous en faire un

« Pour éviter que tout bavardage mental vous fasse réagir à mauvais escient, revenez à ce qui a fait choc.

Que s’est-il passé concrètement ? Par quoi avez-vous été ému ? Qu’avez-vous vu, entendu, touché, perçu ?

Comment avez-vous réagi ? Avez-vous eu envie de débarrasser le plancher (peur), d’en venir aux mains (colère) ou de vous recroqueviller sur vous-même en attendant que l’orage passe (tristesse) ? »

4. Admettez-le : l’émotion n’est pas un problème…

… c’est même le début de la solution. Une fois celle-ci mieux identifiée, occupez-vous de vous, prenez soin de vous.

« Car l’émotion surgit lorsque l’un de nos besoins est mis à mal, déstabilisé.

La peur indique souvent que l’on a besoin de davantage de sécurité.

La colère, que l’on a besoin de mieux se connaître et de se reconnaître. Et la tristesse, que l’on a besoin de donner du sens, de comprendre ce qui nous arrive. »

Parce qu’il existe tout de même des moments de grâce, sachez que la joie, elle, témoigne d’un désir d’élan, d’énergie, de vitalité, de bonheur.

5. Aimez être ému

N’hésitez plus : invitez l’émotion et les situations à hauts risques émotionnels dans votre vie.

« Changez vos habitudes, Et n’essayez plus de tout éviter , de tout contrôler ou de tout expliquer

Nous ne pouvons pas “gérer” nos émotions ; ce sont elles qui nous guident. Faire avec est bien plus constructif que faire sans ou contre. »

Et si vous souhaitez retrouver votre sérénité grâce à un massage, n’ hésitez pas à nous contacter ! : massage au Mans

A très vite !

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se détendre au mans

Pour vous détendre, au Mans, Relâche’Mans & Etire’Mans, praticienne certifiée et agrée vous propose différentes prestations massage et des séances de réflexologie plantaire.

En attendant votre prochain rdv massage/réflexologie plantaire chez Relâche’Mans, nous vous donnons quelques pistes pour vous détendre et moins cogiter !

 Bonne nouvelle : quelque part dans notre cerveau, il existe un bouton « Stop », adapté à chaque manière de « trop penser ».

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